男の子がダイエットや美容のためにエアロビクスをするのは効果的でしょうか？

夏、暑さ、バーベキュー、ビール、そして最後にビール腹。成長し季節が変わると、男の子の体も、最初は若くてハンサムな男の子から太ったおじさんに変化します。太っていることは女の子にとっては許されないことですが、男の子にとっては理解できることです。しかし、理解することはサポートを意味するわけではありません。そこで編集者は、男の子が体重を減らして体を美しくするための一連のエクササイズを推奨したいと思います。

研究によると、有酸素運動を1回30分以上行うと心肺機能が向上し、筋力トレーニングと組み合わせると筋肉量も増加することが分かっています。減量中の男性の筋力トレーニングは、コアマッスルのトレーニングに重点を置いているため、1セットあたり15〜20回の筋力トレーニングを行うことをお勧めします。目標を達成した後、トレーニングセット数と反復回数を増やします。トレーニングが完了したら、筋肉を休ませて成長させるために、2〜3日間休む必要があります。これは煮込み運動です。

下腹部カール運動：下腹部

柔らかいベッドの上で下腹部カールや腹筋運動を行うことはお勧めできません。下腹部を本当に鍛えるためには、ヨガマットの上で行う必要があります。 2～3 日ごとに 2～3 セットのトレーニングを、1 セットあたり 15～20 回行うことができます。

ベーシックエディション

最初のステップ

上半身を地面に平らに寝かせ、膝を曲げます。タオルを半分に折り、膝の間に挟むと、骨盤がバランスのとれた中立位置を保つのに役立ちます。2～3 日ごとに 2～3 セットのトレーニングを 1 セットあたり 15～20 回行うことができます。

ステップ2

ゆっくり息を吐きながら、膝をできるだけ90度に近づけて足を持ち上げ、次に息を吸いながら、膝を90度に曲げたまま、ゆっくりと足を下ろします。

上級バージョン

最初のステップ

上級者向けの下腹部カールでは、準備運動は基本版の最初のステップと同じです。次に、息を吐きながら、ふくらはぎをゆっくりと90度以上の範囲まで上げます。

ステップ2

下腹部の力を使って腰全体を持ち上げ、足を体の方に押し付けます。次に、足を地面につけたままゆっくりと息を吸い、膝を曲げた位置に戻ります。2〜3日ごとに2〜3セットのトレーニングを、1セットあたり15〜20回行うことができます。

男の子は外で一生懸命働いているので、少し太っていても問題ないと考える人もいるかもしれません。しかし、肥満はさまざまな病気を引き起こす可能性があり、身体に大きな負担をかけることになります。男性も女性も体重を減らすべきですが、痩せすぎは体に良くないので、あまり痩せすぎてはいけません。減量の量は自分で決めるべきです。