上腕三頭筋のストレッチ方法は何ですか？

フィットネスは良い体型を維持するために重要な方法であることは誰もが知っています。同時に、定期的に運動する友人は、運動後のストレッチが重要な役割を果たすことも理解しています。ストレッチは筋肉をより対称的にすることができます。これは運動する友人にとって特に重要です。上腕三頭筋を運動した後のストレッチも重要な役割を果たします。上腕三頭筋のストレッチ方法は何ですか？一緒に見てみましょう。

上腕三頭筋を自分でストレッチする方法

1. 背筋と首をまっすぐにして直立します。座った状態でも行うことができます。

2. 右肩と肘の関節を曲げて、右肩甲骨に触れるようにします。上腕をできるだけ耳に近づけ、上腕骨の後ろ側が横に向くのではなく前を向くようにします。これにより上腕三頭筋のストレッチが最大限に高まります。

3. ストレッチャーは左手で右肘をつかんで右上腕三頭筋の等尺性収縮に抵抗を加え、首をまっすぐに保ち、等尺性収縮を 6 秒間継続し、通常通り呼吸します。

4. 等尺性収縮後、リラックスして深呼吸します。息を吐きながら、手を背中のさらに下まで伸ばして上腕三頭筋をさらに伸ばします。最良の結果を得るために、運動中は背中をまっすぐに保ってください。

このストレッチは、肘を曲げたときに肩の屈曲角度を大きくすることを目的としています。

1. 担架に載せる人は、フェイスガードに頭を乗せるか、横を向いてうつ伏せになります。右肩と肘を曲げて手が肩甲骨に触れるまで伸ばし、上腕をできるだけ耳に近づけます。（上腕骨の後ろ側は）外側を向くのではなく、地面を向いています。この姿勢は上腕三頭筋の伸長を最大限にします。

2. パートナーはストレッチをする人の肘の後ろを押さえ、ある程度の抵抗を与えます。ストレッチする人は、肘を地面に向けて上腕三頭筋を等尺性収縮させ、パートナーに対してゆっくりと 6 秒間運動させます。

3. 等尺性収縮後、ストレッチャーはリラックスして息を吸います。この間、上腕は開始位置のままです。

4. 息を吐くときに、上腕を耳に近づけたまま、手をさらに後ろと背中に伸ばします。これにより、上腕三頭筋のストレッチが強化されます。

5. 上記の動作を2～3回繰り返します。

上記の紹介を通じて、上腕三頭筋のストレッチ方法がわかりました。これは通常の運動後に必ず行う必要があります。ストレッチを行うときは、方法とテクニックも特に重要です。上記の方法を厳密に守る必要があります。また、筋肉運動後の筋肉の弛緩にも注意を払う必要があります。