首と肩の筋肉を鍛える方法

背筋は鍛えるのが難しい。男性が背筋を鍛えたいときはどうすればいいでしょうか？男性の中には、フィットネスに多くの時間を費やしているのに、筋肉がほとんど膨らんでいない人もいます。その理由は、筋肉の成長のルールを理解していないからです。細部を改善し、間違いを避けることで、最短時間でより多くの筋肉を構築し、運動による怪我のリスクを回避できます。詳細は下記紹介をご覧ください。

筋肉を鍛えるのは簡単です。重い物を繰り返し持ち上げたり下ろしたりすることで筋肉を鍛えます。しかし、細部を改善し、間違いを避けることで、運動に伴う怪我のリスクを回避しながら、可能な限り短い時間でより多くの筋肉を鍛えることができます。

男性の背中の筋肉も鍛える必要があります。3日間人をめまいさせるだけでなく、体も素晴らしい形になります。後ろ姿だけでもビルを殺すのに十分です！そしてあなたも、この方向に動いて運動してください！

1. 回転椅子の前 3 分の 1 に座り、足を自然に地面に平らに置き、手を腰に当て、背中を少し反らせ、腹部を引き締め、頭を下げ、おへその位置を確認します。15 秒間保持し、5 回繰り返します。長時間の姿勢維持による胸の緊張を和らげます。

2. 椅子にまっすぐ座り、両手を胸に当て、足を肩幅より少し広めに広げ、膝を90度に曲げ、ゆっくりと深く呼吸します。息を吐くときに上半身を前に傾けますが、頭は下げないでください。5秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。これは、オフィスワーカーが背中の筋肉を伸ばすのに適した方法です。

3. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、胴体が地面とほぼ平行になるように前屈し、両腕を自然に垂らして手のひらを互いに向けます。次に、腕を少し曲げてダンベルを横に上げます。ラテラルレイズは肩のトレーニングだけだと考えないでください。実際、三角筋後部の筋肉のほとんどは背中にあります。三角筋後部を鍛えることで、肩が狭いという悪夢から完全に解放されます。

4. うつ伏せ平泳ぎは、ベッドに横になって行う自重運動ですが、背中全体を十分に鍛えることができます。マットの上にうつ伏せになり、上半身を少し持ち上げ、肘を曲げて空中に上げ、前腕を体と平行に保ち、上腕を体に近づけます。息を吐きながら、腕を前に伸ばし、元の位置に戻します。

5. 手を肩幅より少し広めに握り、懸垂をします。主に背中の外側の両側の筋肉を鍛えます。この部分の筋肉は、男性の背の高さと頑丈さを示す重要な部分です。

過度な運動の5つの兆候

1. 身体的に疲れている

運動後に疲労を感じるのは正常ですが、疲労が 2 ～ 3 日以上続く場合は、過度な運動が原因である可能性があります。このとき、体が完全に回復するまで一時的に運動を中止する必要があります。

2. 筋肉痛

運動やフィットネスの後には乳酸が蓄積し、筋肉痛が起こるのは正常な現象ですが、痛みが3～4時間以上続く場合は、運動の強度を下げる必要があります。症状が重い場合は、直ちに運動を中止し、マッサージや理学療法などを行う必要があります。

3. めまいと頭痛

この症状は激しい運動の後に起こり、主に血圧の変化と血液中の酸素レベルの低下と関連しています。

過度な運動により、身体に過度な刺激を与えると食欲が抑制されるので、食事の栄養と組み合わせに注意する必要があることを編集者は注意する必要があります。運動後に吐き気や嘔吐が起こる場合、それが食事によるものではなく、過度な筋肉運動と酸素不足が原因であることがほとんどです。運動をする人は、少量の運動から始めて、段階的に進歩していく必要があります。