スポーツやフィットネスのための栄養補給方法は？

運動は誰もが行うべきものです。運動は私たちの体を強くし、強くして、常に病気に脅かされないようにするのに役立ちます。運動後は必ず多くのエネルギーを消費し、体力は運動前よりも低下するため、適時に栄養を補給する必要があります。次に、スポーツやフィットネスのための栄養補助食品を見てみましょう。

運動中に失われた水分は、体の水分不足に対する反応を悪化させます。そのため、運動後は沸騰したお湯をたくさん飲み、梨、リンゴ、牛乳、ゴマ、新鮮な野菜などの柔らかい食べ物をもっと食べたり、氷砂糖梨水、冬瓜スープなどをもっと飲んだりする必要があります。小豆、大根、タケノコ、ハトムギ、昆布、キノコなどの低カロリー食品を多く食べるように注意してください。脂っこくて重い食べ物は食べないでください。胃腸への負担が増し、体温と血糖値が上昇し、無気力で疲れやすくなり、運動中の反応速度が低下し、偶発的な怪我を引き起こします。

運動後すぐに固形物を食べないでください。心肺機能と消化器系が安定した状態に戻るまで、少なくとも 30 分間は休息してください。しかし、この時期は、砂糖水、八宝粥、柔らかい麺など、消化しやすい液体または半液体の食べ物を食べることができます。

さらに、牛乳、卵白、魚、エビ、豆、ホエイプロテインパウダーなど、2時間以内に適切な量の高品質のタンパク質を補給するのが最善です。これらは、摂取した糖分がより多く、より速く筋肉に充填されるのを促進し、次の運動のためのエネルギー貯蔵を準備します。さらに、糖分はタンパク質を促進し、筋肉をよりよく修復し、再構築します。糖分とタンパク質は一緒に働くことで、運動による疲労からできるだけ早く正常な状態に回復するのに役立ち、栄養不足による健康リスクを排除します。

上記は、運動やフィットネス後にどのような栄養素を補給すべきかの具体的な説明です。運動後、すぐにシャワーを浴びてはいけません。その時は汗をかいて毛穴が開いているからです。シャワーを浴びると、リウマチを引き起こす可能性が非常に高くなります。また、すぐに扇風機を使うのも風邪の原因になりますのでやめましょう。