腓腹筋のトレーニングにはどんなものがありますか？

腓腹筋は多くの人にとって馴染みのない筋肉かもしれませんが、名前が変更されると、馴染みのない筋肉ではなくなります。腓腹筋は、実はふくらはぎの別名です。男性にとって腓腹筋のトレーニングは非常に重要ですが、多くの女性は腓腹筋がない方が脚のラインが優雅だと感じています。腓腹筋を鍛えると運動パワーが上がります。以下では腓腹筋を鍛える方法をいくつか詳しく見ていきましょう！

方法/手順

1. ロバスタイルのベルトレーニング：

対象筋肉：腓腹筋、ヒラメ筋。

協働筋：足の筋肉。

開始位置: 足を広げて立ち、かかとを空中に浮かせ、上半身を地面と平行に前に曲げ、腕をベンチの端または固定された支柱の上にまっすぐ伸ばします。

動作プロセス：トレーニングパートナーは、実践者の臀部の後ろに乗り、脚を伸ばし、かかとを上げ、腓腹筋を収縮させて頂点に達します。

収縮のピーク状態。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

動作の基本: かかとをできるだけ高く上げ、「最大収縮」の位置で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。

よくある間違い：頭を下げたり、腰を落としたりすること。

コーチのヒント: かかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を鍛えるのに最適な運動です。

2. 座った状態でバーベルを使って行うウエイト付きカーフレイズ：

対象筋肉：腓腹筋、ヒラメ筋。

協働筋：足の筋肉。

開始位置: ベンチにまっすぐ座り、前足をバーベルプレート、ウェイト、または膝の上のバーベルに乗せ、両手で持ちます。

それを逃さないでください。動作プロセス：息を吸い、ふくらはぎの筋肉の収縮力を利用してかかとを最も高い位置まで上げ、ふくらはぎの筋肉を完全に締めて

「収縮のピーク」状態へ。 2〜3秒間停止します。もう一度息を吐きながら、かかとをゆっくりと下げて開始位置に戻します。

動作のポイント：かかとが落ちるスピードをコントロールし、スピードが遅い場合は急に力を抜きます。かかとをできるだけ高い位置まで上げるようにしてください。

「収縮」した状態で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。

よくある間違い：お腹を引っ込めて頭を下げます。

コーチのヒント: つま先を前に向け、かかとを垂直に上下に動かします。

3. 立った状態で片足ダンベルカーフレイズを行う：

片手で固定されたものを掴み、体の重心をコントロールします。もう一方の手にダンベルを持ちます。

4. スタンディングバーベルカーフレイズ：

対象筋肉：腓腹筋、ヒラメ筋。

協働筋：足の筋肉。

開始位置: 足を平行にして肩幅に広げ、かかとを上げて立ち、両手でバーベルを肩の上に持ちます。 動作手順: 脚を伸ばし、かかとを上げ、最大収縮に達するまで腓腹筋を収縮させます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

動作の基本: かかとをできるだけ高く上げ、「最大収縮」の位置で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。

よくある間違い：地面を見下ろす。

コーチのヒント: エクササイズの効果を高めるには、足の前部にウェイトプレートを置くとよいでしょう。

以上が腓腹筋の運動方法です。腓腹筋の運動は、初期効果を得るためには少なくとも1～3ヶ月は継続する必要があります。腓腹筋が充実すると、脚力がより発達し、ジャンプ力と走行速度が向上します。それだけでなく、腓腹筋を鍛えるとふくらはぎの筋肉がなくなり、脚の形も美しくなります。