ジム脚トレーニング

脚と腹部は、体の中で最も脂肪が蓄積しやすい2つの部分です。特に、運動せずに長時間コンピューターの前に座っている人にとっては、脚と腹部の脂肪蓄積が最も顕著になります。ジムに通って運動することは、現代人にとってますます一般的な選択肢になっています。特別な脚のトレーニングのためにジムに通いたいなら、特別な方法を習得する必要があります。今日は、ジムでの脚のトレーニングの特別な方法を学びましょう。

1. 自重スクワット

スクワットは身体トレーニングの代表的な動作の一つです。

練習方法：写真のように両手をまっすぐ伸ばして立ちます。膝を少し曲げたまま、足を広げて立ちます。

膝が直角に曲がるまでしゃがみます。背中をまっすぐに保ったまま、腰を後ろに動かし、戻るときに膝を少し曲げたままにします。

2. せん断スパン

代表的な脚のエクササイズで、一般的に女性が好んで行うエクササイズです。

男性は通常、スクワットをするときにこのエクササイズを行いませんが、今日は自重トレーニングについて話しているので、スプリットヒップエクササイズを追加する必要があります。

練習方法：両手を体の横に置き、両足を揃えて立ち、右足から大きく一歩前に踏み出します。次に、ゆっくりとしゃがみ、右膝を前に曲げ、左足を少し伸ばして沈めます。

動作手順：最も低い位置までしゃがんだら、両足を同時にまっすぐ上に伸ばし、左足を前に出し、右足に近づけて並んで立ちます。次に、左足を大きく前に踏み出し、しゃがみます。繰り返す。

トレーニングのポイント：しゃがんだ状態から立ち上がる際、またはまっすぐに立つまでにまだ少し距離があるときは、主に大腿四頭筋が収縮します。この動きは、左足と右足を交互に動かしてスクワットとしても行うことができます。

3. ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは、スクワットにジャンプ動作を加えたもので、運動の強度が増します。

運動方法：ジャンプスクワットは3回ジャンプしたら1回とカウントします。スクワットの姿勢は同じで、開始姿勢は座った状態です。一度ジャンプし、準備姿勢より二度高くジャンプし、最後に準備姿勢と同じ高さで座ります。

下半身サーキットトレーニング

上記の3つの下半身エクササイズを個別に完了したら、サーキットエクササイズを開始できます。

スクワット 10 回、スプリット 20 回、ジャンプ スクワット 8 回を 1 セットとして、合計 3 セット行います。

サイクリング運動の注意事項

下半身の運動は、運動者の体力によってはめまいを引き起こす可能性があります。

運動中にこれらの症状が現れた場合は、反復回数を減らしてください。

膝関節が悪い場合は、円運動をせずに、個別の動きだけを行ってください。