腹筋が鍛えられない場合の対処法

腹筋が綺麗な人は魅力的だと言う人が多いでしょう。しかし、腹筋運動をしても正しい方法を習得していないために、見栄えの良い腹筋を鍛えられない人がたくさんいます。では、腹筋が鍛えられない場合はどうすればいいのでしょうか？腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？この記事の簡単な紹介を見ていきましょう。この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

以下の方法で体幹の筋肉全体を鍛えることができます。

1. フロントプランク：腕立て伏せの姿勢で、両腕を地面につけ、肘を曲げ、前腕に体重をかけ、肩から足首まで体を一直線に保ちます。体幹の筋肉を支え、腹筋を締め、深呼吸しながら、30秒間その姿勢を維持するか、適度に伸ばします（ゆっくりと30秒まで時間を積み重ねることができますが、途中で5秒間休憩してから続けることもできます）。

2. サイドプランク: 片手で体を支え、もう一方の手を腰に当てます。体幹の筋肉を引き締め、腹筋を収縮させ、腰を持ち上げ、体を一直線に保ちます。動作中は深呼吸をします。両手を交互に動かしながら、上記と同じ時間を保ちます。

3. 腹筋運動：腹筋を効果的に鍛えることができますが、腰を常に曲げ続けるとやりすぎると脊椎に問題が生じる可能性があるため、適度に行うようにしてください。最も良い運動は腹筋運動です。完全に横になるのではなく、腹筋の力で体を支え、立ち上がる運動です。グループで 20 ～ 30 回繰り返し、40 秒間休憩してから続けます。3 グループ以上行うようにしてください。一般的には、腹筋が硬くなりすぎて非常に疲れたと感じたら停止します。最初は手の力を使ってもいいです。

自重スクワットもあります。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腕を肩の高さまで前に伸ばし、体幹の筋肉を緊張させ、腰を自然に前に反らせ、体をできるだけ下げ、お尻を後ろに引いて、膝を曲げ、腕は最初から最後まで同じ位置に保ち、太ももの上部を地面と平行かそれより低くし、動き全体の重心をつま先ではなくかかとに置き、体をできるだけまっすぐにします。 1秒間停止してから、ゆっくりと立ち上がり、開始位置に戻ります。これを 1 セットとして 5 ～ 8 回繰り返し、30 秒間休憩し、少なくとも 4 セット行います。

以上が腹筋が鍛えられない理由の紹介です。腹筋をきれいに鍛えられない場合は、間違った動きが原因かもしれません。したがって、練習するときは、美しい腹筋を鍛えられるように、動きのいくつかの重要なポイントを習得することに注意する必要があります。腹筋を鍛える際には、食事をコントロールし、軽くて適度な量にし、高カロリーの食べ物を避けるなどする必要があります。