プラーを使った胸筋トレーニングの方法とは

最近では、男性の友人たちは、自信が持てて服が似合うように、素晴らしい体型になりたいと強く願っており、ジムに通いたいと思っています。しかし、正しいフィットネス方法を習得できない人もおり、逆効果になってしまいます。そこで、プラーを使って胸の筋肉を鍛える方法について学びましょう。

練習方法：

プーラーは、集団フィットネス運動に適した器具です。運動にプラーを使用する利点は、上腕二頭筋が 2 つの筋頭を持つ筋肉であり、その主な機能が腕を曲げることであることです。腕を曲げるときには、上腕筋という別の筋肉も使われます。上腕筋は、ハイポジション テンショナー カールやリバース ハイポジション テンショナー トイなどの前腕挙上運動を行う場合にのみ、十分に鍛えることができます。また、上腕部の主な筋肉である上腕屈筋も腕の屈曲運動に関与しており、プラーを使ったサイドカールによって上腕屈筋を強化できます。

テンショナーを使ったチェストプレス: 胸筋の内側のラインと形を整える唯一の方法は、テンショナーを使ったチェストプレスを行うことです。通常の圧力では、胸筋の収縮は腕を胸の前でまっすぐ伸ばすだけですが、チェストクランプを使用すると、胸筋を最大限に圧迫し、腕を交差させることで胸筋を刺激し、胸筋を緊張させた状態に保つことができます。各トレーニングセッションでは、胸の筋肉を 1 ～ 2 秒間、できるだけ強く圧迫することで、さらに「燃焼」させます。チェストプレスを胸のトレーニングの最後に行うと、最高の結果が得られます。この時点で、胸筋の主要部分は機能不全に陥っているでしょう。エクササイズ中は、胸の筋肉の上部と中央部分に焦点を当て、できれば斜めのフォームを使用して、胸の内側の筋肉をすべて使用する必要があります。

開始位置: 両側にある高い滑車に 2 つのハンドルを掛け、中央に立ち、両手に滑車を持ち、手のひらを上に向けて、両腕を両側の滑車まで伸ばし、地面と平行にします。動作: 肘を曲げ、上腕を安定させ、手のひらを上に向けたまま、ハンドルを滑らかな動きで頭に向かって引きます。上腕二頭筋を最大限に収縮させながら、中心に向かってできるだけ強く引きます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 補足: 2 つの滑車の間に 90 度の真っ直ぐな椅子を置き、座った状態でこのエクササイズを行うこともできます。 ⑵ 立ち両手プルアップカール

この記事では、プラーを使用して胸の筋肉を鍛える方法を詳しく紹介します。したがって、日常生活でも胸の筋肉を鍛えたい場合は、正しい方法を使用する必要があります。間違った方法を使用すると、体がさらに形が崩れてしまいます。