食前と食後の運動は何ですか？

昨今、水泳、ランニング、縄跳びなど、さまざまな種類のスポーツを好んで行う人が増えています。人々はこれらのスポーツも好きで、他のスポーツにも絶えず挑戦し、この方法を通じて最高のフィットネス効果を達成することを望んでいます。今日議論するトピックは、食前の運動と食後の運動の間に大きな違いがあるかどうかです。

一般的には食後2時間以内の運動が最適ですが、夜に運動しすぎると睡眠に影響が出るので、早めに食べて早めに運動するのがベストです。

上記は私が自分で言ったことです。 。私が見つけたものは次のとおりです:

食事の前後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動と食事の間には一定の間隔をあけてください。

運動中は、筋肉の活動により血液が全身に再配分され、活動に関与する筋肉に大量の血液が流れ込みます。胃や腸などの内臓の血管は相対的に収縮した状態になります。そのため、消化吸収機能も抑制され、胃液の分泌が減少し、消化力が弱まります。さらに、運動中は交感神経が興奮し、アドレナリンの分泌が大幅に増加するため、胃腸管の蠕動運動が弱まり、消化腺の分泌が大幅に減少することもあります。しかし、この状態は運動後すぐには変化しません。正常に戻るにはある程度の休息が必要なので、激しい運動の直後に食事を摂ることはできません。激しい運動の直後に食事をすると消化吸収能力に影響を及ぼし、それが長く続くと消化不良や食欲不振、慢性胃炎などの症状を引き起こします。一般的に言えば、運動後は食事をする前に 30 分以上休むのが適切です。

同様に、食後すぐに激しい運動をしないでください。食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の消化に関わっている血液が再分配されて筋肉などの臓器に流れ、胃腸の消化吸収にも影響を与えます。

以上、よく悩む食前と食後の運動の違い、食前と食後のどちらで運動した方が良いのかについて詳しく解説しました。食事の前後に運動する場合でも、最良の結果を得るためには、十分なウォームアップ運動を行うことを忘れないでください。