太陽を浴びてスタイルを披露できる屋外スポーツ

光、ストレス、肥満は無関係に思えるかもしれませんが、実際には関連しています。ご存知の通り、冬は太りやすい季節です。冬は寒いため、身体活動が相対的に減り、体の新陳代謝が遅くなり、熱消費も少なくなるなど、多くの人がそう思っています。そのため、当然肥満になります。実際のところ、これは問題のほんの一面にすぎません。科学的研究により、人の精神状態は受ける光の量と密接に関係しており、精神状態は食物摂取に影響を与えることがわかっています。肥満は冬によく見られますが、これは日光不足と微妙に関係しています。

光と圧力

日の出の時刻は年間を通じて変化し、晩秋と冬では夏と比べて最大で 4 ～ 5 時間の違いが生じることはよく知られています。さらに、秋から冬にかけては日照時間が短いだけでなく、光も弱くなります。日光が不足すると、脳の中心にある松果体がメラトニンをより多く分泌し、エネルギー不足、注意力の欠如、うつ病などの精神症状を経験する可能性が高くなります。これは医学的にはSAD（季節性情動障害）と呼ばれます。例えば、冬でも晴れるアメリカ南部のフロリダでは、精神的な症状を示す人はわずか4％です。しかし、冬が長く、天気が暗いアラスカでは、28％の人が持続的な精神的鬱状態を示します。つまり、冬場に朝起きるのが辛く、疲れや憂鬱、集中力の低下を感じることが多い場合は、季節性情動障害の影響に注意する必要があります。

ストレスと食事

科学者たちは、定期的に日光を浴びないとSAD患者の食欲が増すことを発見しました。通常、午後と夕方には、彼らは特に甘いものが大好きです。さらに、精神的に爆発する傾向がある女性は、仕事で問題に遭遇することがよくありますが、文句を言うことができないため、意識的または無意識的に過食に頼って、遭遇するさまざまな精神的プレッシャーを和らげます。

多くの女性は、退屈しのぎに帰宅後、一晩中フライドポテトなどを食べることが多いです。これらの人々は、通常よりも 1 日あたり 500 kcal 多く消費する可能性があります。これはすべて照明効果によるものです。アメリカの心理学者による調査でも、精神的ストレスが腹部の脂肪蓄積を引き起こす可能性があることがわかった。これについて正確な説明はまだできないが、異常なホルモン分泌が大きな要因であると考えられている。ある調査によると、晩秋から冬にかけて体重が増える人は 47% に上ります。悪天候のときは運動量が減るのは事実だが、体重が増えた人の大多数は、制御できない精神的ストレスを抱えており、食べ物は「精神的なプラセボ」だと感じていることを認めている。

食事と肥満

冬は人々の感情が大きく変動する傾向があり、それが食生活や体重に影響を及ぼします。科学者たちは、患者をより強い光源にさらすことが副作用のない簡単で簡単な治療法であると考えています。光がメラトニンの分泌を阻害するという原理に基づき、科学者たちは明るい光を利用して秋冬の日照時間が短いことによって引き起こされる季節性情動障害を予防・治療することに成功した。

一般的に、2500～10000 ルクスの全スペクトル光が使用され、各照射時間は 45 分です。患者は光源から 45 cm 離れて、朝と夕方に 1 回ずつ、30 秒ごとに光源を見る必要があります (じっと見つめないでください)。これにより、体内時計が調整され、季節性情動障害を予防および治療できます。この光源の明るさは、通常の住宅照明の 5 ～ 20 倍です。70 ～ 80% の人はこの光源を浴びると気分が良くなりますが、残りの人は薬を服用する必要があります。もちろん、科学者は、最も重要なことは考えることを学ぶことだと警告しています。考えることで気持ちが落ち着き、環境の変化に応じて行動を修正し、精神的ストレスのコントロールに注意を払うことができます。こうすることで、より健康的な生活を送ることができます。