有酸素運動は体重減少を遅らせますか?

最近、ダイエットをしたい友人の多くが、有酸素運動の効果があまりに遅いと不満を漏らしています。ダイエットをしたい友人の多くは、この理由で運動をあきらめています。運動でダイエットをしたい場合、効果的にダイエットするには長期間の運動が必要であることは誰もが知っています。この期間中、体力は急激に低下しません。多くの友人から「有酸素運動をすると減量が遅くなるの？」という質問を受けました。以下で見てみましょう。

有酸素運動は体重減少を遅らせますか?実際、運動と減量には、減量の効果が現れるまでにプロセスが必要です。有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

以上が有酸素運動がゆっくり体重を減らすかどうかについての説明です。有酸素運動の減量効果の速さは、個人の体格や運動量などさまざまな側面に関係しています。したがって、有酸素運動で減量したい場合は、毎日の運動にこだわるだけでなく、食事などさまざまな側面も調整して、より効果的に減量できるようにする必要があります。