血糖値を下げるのに良い運動は何か

血糖値が高すぎると高血糖症の問題を引き起こす可能性があり、これは健康に良くありません。したがって、現代の生活では、当然、科学的で効果的な治療と解決策に焦点を当てる必要があります。高血糖の患者には、いくつかの基本的な薬物治療に加えて、生活の中での運動も補助的な治療として使用できます。以下では、どの運動が血糖値を下げることができるかを具体的に紹介します。

1. エアロビクス

多くの糖尿病患者は末梢血管壊死を患っているため、糖尿病の後期には、多くの患者が指の頭痛、赤み、腫れ、足指のしびれなどの症状を経験します。毎日できます。体を上に引き上げ、足の裏で体を支え、かかとを地面から離し、つま先立ちで上下に動きます。同時に、腕と手のひらを全力で開き、「つかむ」動きをします。つかむたびに、足の裏がそれに応じて動きます。1 回につき 5 分間行い、毎朝と毎晩続けましょう。

2. 太極拳

太極拳を練習すると、ストレスが軽減され、バランスが改善され、柔軟性が高まります。太極拳の練習は糖尿病患者の血糖値を下げるのにも役立ちます。新しい研究によると、糖尿病患者が週2回太極拳のトレーニングクラスに通い、1回につき1時間の練習をし、さらに週3回自宅で1回につき20分間練習すると、血糖値を大幅に下げ、生活の質を改善できることがわかった。

3. 断続的な運動

断続的な運動とは、ジョギングと短距離走を組み合わせたり、ウォーキングと早歩きを組み合わせたりするなど、通常の運動中にいくつかの高強度の運動を追加することを指します。研究により、インターバル運動は血糖値を下げ、心臓血管の健康を改善し、運動時の持久力を高める効果があることがわかっています。専門家は、15～30秒間の高強度運動から始めて、徐々に1～2分まで増やすことを推奨しています。

速い方法と遅い方法を組み合わせることで血糖値を効果的にコントロールできます

早歩きは血糖値のコントロールに効果的です。しかし、運動習慣のない糖尿病患者にとって、運動を始める方法を知ることは科学です。アメリカ糖尿病協会は4つの提案をしています。

これらのエクササイズで血糖値を下げることができれば、その効果は確実に高まります。この方法はより安全で健康的であり、他の有害な傷害を引き起こすこともありません。したがって、上記で紹介した方法とテクニックを理解した後、生活の中でこれらのエクササイズにもっと注意を払うことができることを願っています。