背中の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか？

腰の筋肉の緊張は、プロのスポーツ選手の間で非常に一般的です。今日、社会生活のプレッシャーが増大するにつれて、ますます多くの若者が腰の筋肉の緊張に悩まされ始めています。これは、多くの人が運動中に腰の筋肉の運動に注意を払っていないためである可能性もあります。したがって、背中の筋肉を鍛えたい場合は、これらの病気の発生を防ぐのに役立つ科学的な方法が必要です。

腹筋と背筋を鍛える

日常生活では、腰や背中の筋肉や椎間靭帯のトレーニングと保護を強化し、脚の筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを強化する必要があります。太極拳、五琴氣、エアロビクスなどのエクササイズを定期的に行うとよいでしょう。これらの伝統的なフィットネス方法は、腰の筋肉の緊張を防ぐのに効果的です。

飛ぶツバメ

両腕を体の両側に置き、足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります。次に、飛んでいるツバメのように、肘と膝を常にまっすぐに伸ばしたまま、頭、上肢、下肢を力を入れて上に持ち上げます。 20～40回繰り返します。

仰向けヘルスケア

患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢を伸ばしてベッドから少し離れます。疲れを感じたら、安らかな仰向けの姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

まず、腰痛などの病気の運動について言えば、腰痛運動健康法が使えます。実は、この方法は仰向け健康法です。患者は仰向けに寝て、足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢を地面から持ち上げます。1回あたり約10分間、毎日朝と夕方に1回運動します。

2つ目は腰の筋肉トレーニングです。慢性的な緊張がある人の場合、腰背筋、主に仙骨筋のトレーニングを強化するために使用されます。実際には、水面をすくうように飛ぶツバメや水面をすくうトンボのように、腰背筋を鍛える方法はたくさんあります。これらは生活の中で非常に優れた効果的なトレーニング方法です。

最後に、日常生活でも腰の筋肉をマッサージする必要があります。軽度の場合は家族によるマッサージで十分ですが、重度の場合は専門のマッサージ師に腰の筋肉をマッサージしてもらう必要があります。このとき、定期的なマッサージは症状の緩和に役立ちます。

運動量は人によって異なるため、盲目的に量を追い求めないでください。運動の質の方が重要です。結果を達成したい場合は、標準的な動作に従って完了する必要があります。タスクをうまく完了できない場合は、フィットネスコーチを見つけて手伝ってもらうこともできます。そうすれば、効果がより早く現れます。また、長期的な運動効果を維持するために、粘り強く続ける必要があります。