腹筋運動をするとなぜ腰痛が起こるのでしょうか？

腹筋運動は、体重を減らしたい人がよく行う運動です。腹筋運動は腹部を減らすのに非常に効果的です。もちろん、腹筋運動を長時間続けていると、腰が痛くなってきます。多くの人が腰が痛くなる原因として、腹筋運動の動作が標準化されていない、または可動域が広すぎることが原因であると考えています。では、なぜ腹筋運動をすると腰痛を感じるのでしょうか？以下で関連コンテンツをご紹介します。

1. 運動が好きではないので、腹筋運動をすると少し腰が痛くなるかもしれません。

2. 非標準的な動き

一般的に、筋力トレーニングの観点から言えば、腹筋運動は上腹部を鍛えます。

背中や腰が痛くなる主な原因は、体を下げすぎていることが考えられます。

実は腹筋運動は基本的に真ん中の運動で、60度未満まで少し上げます。これにより腹部が継続的に刺激され、慣性運動の割合が減り、腹筋運動の効果が向上します。下げるときに背中の上部で地面に触れないようにし、上げるときに爆発的な力を使用せず、後ろに傾きすぎず、腹筋に集中することで、腰と背中にかかる力を軽減できます。

背中は人体にとって非常に重要な部位ですが、怪我をしやすい部位でもあります。背中に特化したトレーニングをする場合でも、トレーニングの負荷やスピードには注意が必要です。

大きな腹筋運動をすぐにやろうとすると、間違いなく「時間が経つにつれて良くなる」のではなく、「時間が経つにつれて苦しくなる」ことになります。

理由は上記の通りです。注意すべきは、腰と背中は怪我をしやすい部位です。運動しても休憩は必ず必要です。腹筋運動は腰と背中の運動なので、腹筋運動のやりすぎはよくありません。腹筋運動は腰と背中に非常に有害です。背中に痛みを感じることが多い場合は、トレーニングを中止し、数日間休んでから再び運動を開始してください。