長距離走の注意事項

運動は非常に一般的なことです。人々は毎日絶えず運動しています。特に、運動には多くの種類があります。運動するときは、自分の好みに合わせて行うことができます。ただし、気楽に運動することはできないことに注意してください。運動中に健康を害しないように、最初にウォームアップする必要があります。では、長距離走の注意事項は何ですか？

長距離走は非常に一般的なスポーツです。この種の運動は人体の肺活量を向上させるのに非常に役立ちます。しかし、このような運動をするときは、準備も必要です。では、長距離走の注意事項は何でしょうか?

長距離走のメモ:

ランニングの前に簡単なウォーミングアップ運動をしましょう

準備運動に慣れていない人もいるので、走る前に足のウォーミングアップとクールダウンの運動を行ってください。ランニングは膝関節に大きな負担をかけるので、膝関節のウォーミングアップを強化する必要があります。

長距離を走るときは、4歩ごとに息を吸うのが最適です。

長距離走は有酸素代謝運動であり、人体の主要臓器、特に呼吸器系の循環に作用します。ランニング中、人体の酸素需要は増加し続けます。一般的には、4歩ごとに1回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにすることが推奨されます。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。

長距離走の初めは、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりといった症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。不快感を感じたら、立ち止まって数百メートル歩いてください。特に不快感を感じる場合は、長距離走をやめてください。

走った後も数百メートル歩く必要がある

長距離を走った後、すぐに座って休憩する人もいます。周コーチは、走った後すぐに止まって休まないように注意するよう注意しています。ランニング後は全身を鍛え、体の各部をゆっくりとリラックスさせます。ランニング後は数百メートル歩き、全身が完全にリラックスした後、自分の能力の範囲内で腰、腹部、脚、腕の運動を行うことをお勧めします。

長距離走に参加すべきではない4つのタイプの人々

マラソン参加者の突然死の発生により、次のような人は長距離走には適していません。

1. 基礎疾患のある方。このような疾患は主に心臓血管疾患と脳血管疾患です。

2. 定期的に運動をしない人。運動量が通常の負荷を大幅に超えると、過度な運動緊張が生じ、突然死やその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

3. 軽い運動の後に胸の圧迫感、頭痛、めまいなどの不快な症状を感じる人。

4. 高血圧および糖尿病を患っている高齢患者。

上記の紹介を通じて、長距離走の注意事項をよく理解していただけると思います。長距離走は長時間かかるスポーツです。健康状態が良くない場合は、このようなスポーツを選ばないようにしてください。健康に大きな害を及ぼします。この点に注意する必要があります。