ストレッチは最高の運動ですか？

長時間同じ姿勢を続けていると、身体が硬直し、時間が経つにつれてさまざまな病気が発生します。例えば、長時間座っている人は、腰椎椎間板ヘルニアの症状を発症します。テレビやパソコンを見ながら同じ姿勢を維持すると、椎骨や肩に痛みを感じます。長距離走や登山をすると、特に足や腰の筋肉に不快感を覚えます。このようなときは、ストレッチ運動を行う必要があります。ストレッチは体の筋肉をリラックスさせ、硬直を解消するのに役立ちます。疲れたときにストレッチ運動をすると、体をリラックスさせ、筋肉の痛みを和らげることができます。

1. 頭と首: 右手を頭の上に上げ、頭を右に引いてリセットします。数回繰り返し、次に左手で繰り返します。

2. 肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

3. 胸：両手を水平に上げて胸を拡張する運動をします。

4. 上腕二頭筋: 横方向の挙上、壁の角または十分に高い支えを両手でつかみ、上半身を回転させて 10 ～ 15 秒間保持します。

5. 上腕三頭筋: 片方の手でもう一方の肘関節をつかみ、手の甲が背中に触れるまでゆっくりと体を押します。

6. 臀筋: 左足を右足の上に置き、曲げたままにします。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。

7. 外側の太もも：伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは、膝を曲げて両手を地面につけて支えながら前に突き出します。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。

ストレッチには多くの利点があります。運動前にストレッチをすると、体の柔軟性が高まり、運動中の拘束から解放され、激しい動きによる筋肉の捻挫を防ぐことができます。運動後にストレッチ運動をすると、男の子の筋肉がより洗練され、体型がより完璧になります。女性の場合、脚が太くなるのを防ぐために、運動後にストレッチ運動をすることが必須です。