スポーツ中に膝を負傷した場合の対処法

日常生活や定期的な運動中に膝を負傷することは避けられません。不適切な運動量や運動技術は膝を負傷させます。膝の痛みを放置すると、将来多くの後遺症を引き起こします。例えば、天候の変化や雨の降るときに膝の痛みが発生しやすくなります。ひどい場合は歩行に影響します。では、スポーツで膝を負傷した場合はどうすればよいのでしょうか。どのようにケアし、予防すればいいのでしょうか？誰もが興味を持っていると思います。スポーツ中に膝を負傷した場合の対処法を学びましょう。

休息 - 痛みを引き起こす活動、特にランニング、ロングジャンプ、階段の昇降はやめてください。

氷 – 砕いた氷を入れたビニール袋を膝の上に置き、1日2～3回15分間冷やします。

筋力トレーニング - 太ももや股関節の筋力不足は、膝前部の痛みや腸脛靭帯症候群の主な原因です。

ストレッチ運動 - 太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉の緊張が膝の捻挫の原因となる場合があります

ストレッチの方法: 別途指示がない限り、各ストレッチを動かさずに 20 ～ 30 秒間保持します。

ストレッチ頻度: 1日2～3セット、週6～7日

最初は 1 時間以上運動しないでください。毎週、時間と強度を徐々に増やしてください。ランニング、サイクリング、水泳、筋力トレーニングなどの身体運動は、短期間で低強度の運動から始めてください。毎週の時間と強度の増加は 10% を超えないようにしてください。

予防方法:

1. 以下の動作を避けるか減らし、膝関節周辺の筋肉を強化します。

2. スポーツ中の突然の停止または方向転換 - 地面にしっかりと立ったまま、足が他の方向に向きます。たとえば、フットボール選手やバスケットボール選手は突然停止し、素早く方向転換します。

3. 膝を伸ばした着地 - スキーヤーがジャンプした後に着地するときや、体操選手が跳馬で着地するときのように、膝を伸ばした状態で着地する。

4. 膝が過伸展した状態での横方向の着地 - 野球選手が塁に出るために横に滑るときのように、脚が過伸展した状態で突然止まり、膝関節に追加の力が加わります。

5. 回転と急減速 - 足の急減速とねじれは、サッカー選手やラグビー選手の急な方向転換など、膝の過度の回転を引き起こす可能性があります。

6. 膝の怪我を防ぐためには、正しい着地のテクニックが重要です。運動中に着地するときは、まず足の裏から着地し、膝を曲げて上半身を少し前に傾けることをお勧めします。膝を横や前後に動かすことはできるだけ避けてください。着地するときに膝を内側にひねらないようにし、衝撃を最小限に抑えることを忘れないでください。

上記は、スポーツ中に膝を負傷した場合の対処法です。膝を負傷した後は、適時に休息し、重労働を避けるように注意する必要があります。適切なときにゆっくり歩き、栄養補給に注意し、カルシウムサプリメントを適切に摂取し、ランニング中のランニング姿勢に注意し、日常生活で十分な睡眠をとり、良い生活習慣を身につけ、良い気分を維持することができます。ご健康をお祈りいたします。