運動後どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか?

ランニングや運動をした後は、喉が渇いて汗を大量にかくという、私と同じ経験を誰もがすると思います。発汗により体内の水分が失われ、体内の老廃毒素が排出されます。そのため、運動を終えると唇が特に乾燥します。運動後は水分補給に注意する必要があります。では、いつ水分補給をすると体に良いのでしょうか？

汗に含まれる主な電解質はナトリウムイオンと塩化物イオンで、カリウムとカルシウムも少量含まれています。長期の運動中、失われた汗には最も多くのナトリウムが含まれています。ナトリウムイオンと塩化物イオンの損失により、体液や体温などの生理的変化を適時に調節できなくなります。このとき、水分補給だけでは電解質の損失に対処できない可能性があります。沸騰したお湯を飲みすぎると血液中の電解質が薄まり、低ナトリウム血症を引き起こします。スポーツドリンクには水分補給だけでなく、失われた電解質を補給できるナトリウム、カリウム、塩化物イオン、ブドウ糖も含まれています。

運動後は15分から30分ごとに休憩して水を飲むことを忘れないでください。重度の脱水症状、筋力低下、吐き気、嘔吐を感じた場合は、飲料水に小さじ半分の塩を加えて失われた塩分を補給することができます。水を飲むときは、一気に飲まないようにしてください。水を飲むときの正しいスピードは、体が水をうまく吸収できるように、少しずつゆっくり飲むことです。

飲料水は室温に近い温度に保つのが最適です。激しい運動の後に氷水を飲むと、呼吸器系や消化器系が刺激されやすく、体の膨張にも影響を及ぼします。また、熱すぎる水は口や食道に火傷を負わせやすく、胃の吸収を遅くします。

市販のスポーツドリンクにはブドウ糖、電解質、水が含まれているので、飲料水の代わりにも使えますが、飲みすぎはよくありません。運動をしていないときは、少なめに飲むのがベストです。スイカやナシなど水分を多く含む果物も補助的な水分補給源として最適です。

実際、発汗による少量の電解質損失に対しては、体内に蓄えられた電解質が自動的に血液中に放出され、血液中の電解質の恒常性が維持されるため、短時間の運動や発汗後にのみ水分を補給する必要があります。電解質を含むスポーツドリンクに加えて、一般的な果物やフルーツジュースも糖分が非常に多い食品です。運動後の身体の回復や電解質レベルの維持にも非常に役立ちます。また、汗をかいた後にスポーツドリンクに固執する必要もありません。

特に暑いときは、運動後に冷たい飲み物を飲みたくなります。編集者は、運動後 15 ～ 20 分で水分補給することをお勧めします。冷たすぎる飲み物、特に炭酸飲料は選ばないでください。このタイプの飲み物は運動後に飲むのに適していません。運動後は必ず汗を拭き取ってください。そうしないと風邪をひく可能性があります。