肩の筋肉を鍛える方法

フィットネス運動では、胸筋、腹筋、腕の筋肉を鍛えるだけでなく、男性の友人は当然、肩の筋肉のトレーニングも怠りません。広い肩は男性を強く見せるだけでなく、腕の中にいる女性の安心感も瞬時に高めます。では、肩の筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか?以下に詳しく紹介させていただきます。

肩の三角筋は肩を広げる筋肉の一つで、前束、後束、中束に分かれています。前部三角筋を鍛えるエクササイズを紹介します。エクササイズのポイントは、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち、体の他の部分を動かさずに、腕と肩の力だけを使って、下から上へ目の高さまで持ち上げることです。

ダンベル ラテラル レイズは、広い肩を鍛える上で非常に重要なエクササイズです。プロのボディビルダーのほとんどがこのエクササイズを好みます。このエクササイズのポイントは次のとおりです。ダンベルを体の前で持ち、腕を少し曲げ、肩の筋肉を使って両腕を肩より少し高くなるまで両側に上げます。集中して、気を散らすものを排除します。

これは非常に古典的な動き、ダンベルプレスです。この強制的な運動は、肩を広げるのに非常に役立ちます。この動きの重要なポイントは次のとおりです。両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに座ります。腰と背中はまっすぐでなければなりません。ダンベルを腕立て伏せの姿勢で肩の上部に置き、背中をまっすぐに保ちながらダンベルを押し出します。

バーベルを運ぶ動きを紹介します。肩にとても役立ちます。足を肩幅に開いて立ち、ナローグリップまたはワイドグリップでバーベルを両手で運びます。体の他の部分は動かさず、背中と腰をまっすぐに保ちます。バーベルを顎まで持ち上げます。

上記では、肩の筋肉を効果的に鍛えられる比較的簡単な方法をいくつか紹介しました。時間に余裕のある友人はジムに行ってトレーニングすることもできますし、時間があまりない友人は自宅でダンベルを使って肩の筋肉を鍛えることもできます。さらに、強い肩の筋肉を鍛えたいなら、成功するためには長期間継続する必要があります。