定期的に縄跳びをするとふくらはぎの筋肉を鍛えることができますか?

縄跳びは、最近とても人気のあるスポーツです。子供、十代の若者、中年の人まで、みんな縄跳びが大好きです。縄跳びはふくらはぎの筋肉を鍛えるのに役立つと言われていますが、この主張には懐疑的な人が多くいます。では、縄跳びで本当にふくらはぎの筋肉が鍛えられるのでしょうか？次に、詳しい情報を見ていきましょう。

はい、しかし筋肉の持久力はさらに向上します。ふくらはぎの筋肉の持久力を高めたい場合は、1日おきに30分ずつ行ってください。

ふくらはぎの筋力と筋肉量を増やしたいなら、専門的な筋力トレーニングを行うのが最適です。以下に 2 つの簡単なアクションを示します。

1. 友達が近くにいる場合は、「ロバのかかとを上げる」エクササイズを行うことができます。厚さ約 10 cm の木のブロック (代わりに赤レンガを使用できます) の上に足の前部を置き、肘を前に出して体を支え (体のバランスを安定させるために固定された物体につかまります)、クラスメイトにお尻の近くに背中に座ってもらい、かかとをできるだけ上げます。1 セットあたり 12 ～ 15 回、4 セット行います。

2. 一人で練習する場合は、「片足かかと上げ」を行ってください。壁に向かってまっすぐに立ち、片足を上げ、支える足の前足を厚さ約 10 cm の木のブロック (代わりに赤レンガでも可) の上に置きます。両足を交互に動かしながら、かかとをできるだけ強く上げます。 1セット12～15回を4セット行います。

筋肉を鍛える場合、対象筋肉群を1日おきに鍛えてもOK、筋肉の回復成長期間は48時間です。

トレーニングだけで栄養を摂らないと筋肉は十分に成長しないので、食生活を改善することが必要です。トレーニング3つと食事7つです。普段は肉や卵、牛乳を多く摂りましょう。また、ご飯を多く食べて炭水化物を補うことが、トレーニング量を増やすための前提となります。

上記は、縄跳びがふくらはぎの筋肉を鍛えるのに役立つかどうかという質問に対する具体的な答えです。実際、縄跳びをするとふくらはぎの筋肉が発達してしまうのではないかと恐れて、縄跳びを怖がる女の子は多いのです。実際のところ、運動の準備がしっかりできていれば、この問題は発生しないので、心配する必要はありません。