毎日の運動で女性はますます潤いを増す

アメリカの心理学者は、うつ病などの精神疾患の治療にヨガを取り入れるよう呼びかけています。研究によると、週に3回ヨガをすると気分が良くなることがわかっています。ヨガを実践すると、体内のア​​ミノ酸 GABA のレベルが上昇するからです。 GABA は脳機能と中枢神経系の正常な機能に重要な役割を果たします。リラックスするためには不可欠です。GABA レベルが低いと、うつ病やその他の不安障害を引き起こす可能性があります。

セレブリティはなぜ気分が悪いときにヨガをしたり、インドに行ったりするのでしょうか。マドンナ、メグ・ライアン、エリザベス・ハーレイなどの大スターは皆、うつ病を理由にヨガを始め、最終的にはヨガの熱狂者になりました。ジュリア・ロバーツは昨年の奇妙な名前の人気映画「食べて、祈って、恋をして」で、ヨガの先生との交流を通じて乱れた心身を浄化する方法を披露しました。ヨガのポーズは感情を養うために GABA を分泌することが証明されているだけでなく、体の硬直や緊張をゆっくりと解消し、呼吸ごとに呼吸を調節することに集中することで感情を解放するのに役立ちます。それぞれの呼吸がそれぞれの特定の姿勢と結びつくと、首尾一貫した優雅なヨガのプロセスが形成され、人々は心と体の平和の喜びを体験することができます。

注意：運動中に股関節のストレッチを強化し、股関節の柔軟性を高めることも、心身のリラクゼーションの鍵となります。日光とヨガは気分を養うのに良い薬です。機会があれば、昇る太陽に向かってこの一連の動作を試してみてください。きっと気分が変わりますよ！

1. 骨盤をニュートラルな位置に保ったまま、両手を合わせ、足を腰幅に開き、背骨を上に伸ばして直立します。地球からのサポートエネルギーを感じてください。

2. 山のポーズで息を吸いながら、腕を上に伸ばし、同時に胴体全体を伸ばします。体のエネルギーが無限に上へ伸びていくのを感じてください。

3. 息を吐きながら前屈みになり、足を少し曲げて手のひらを地面につけ、頭を膝に近づけます。ハムストリングスと背骨を通してストレッチのエネルギーを感じてください。

4. 立った状態での背中のストレッチ：息を吸いながら指先を地面につけ、胸を上に伸ばして背中をまっすぐに保ちます。背中のストレッチを感じてください。

5. 戦士のポーズで息を吐きながら、右足を後ろに伸ばし、左足を 90 度に曲げ、両手を握って上方に伸ばし、3 ～ 6 回呼吸しながら姿勢を保ちます。右膝をついても構いません。

6. 息を吐きながら、角度をつけてひねり、右手の指先を地面につけ、左腕を上に伸ばし、胸を張り、6回息を止めます。背骨のねじれを感じてください。

7. ねじりながら息を吐きます。左手で右足の甲をつかみます。体をねじりながら広げ続けます。3～6 回呼吸する間、そのままの状態を保ちます。肩、胸、太ももの前側のストレッチを感じてください。

8. 戦士ストレッチのバリエーション: 息を吐きながら、肘を地面に置き、腰を押し下げて胸を伸ばします。腰のストレッチを感じてください。

9. 太陽のポーズに向かって息を吐きながら、両手を左足の両側に置き、指先を地面につけます。背筋を伸ばしましょう。太ももの前側のストレッチを感じてください。前にかがみ、立ち上がる姿勢に戻ります。