拳の筋力トレーニング方法

強さを追求する多くの人々は、拳の強さを鍛えるためにさまざまな方法を選択しますが、拳の強さのトレーニングには、半分の労力で2倍の結果を達成するための効果的な方法を習得することも必要です。それは私たちが拳の強さを素早く高めるのに役立ちます。同時に、私たちは粘り強くなければなりません。3日間釣りをして2日間網を干してはいけません。それでは良い結果は得られません。誰もが拳の強さのトレーニング方法についてもっと知りたいと思います。簡単に説明しましょう。

ボクシング力:

（１）パンチを打つときに拳を強く握りすぎないでください。これはパンチのスピードに影響します。ターゲットを打つときは、パンチ力を高めて指の怪我を防ぐために、拳をしっかりと握る必要があります。

（２）十分な距離を保つ。距離が遠すぎるとパンチの力が弱まり、距離が近すぎるとパンチの力がブロックされて押し込むパンチになってしまいます。打撃動作は押す動作とは異なります。実際の打撃動作は、鞭のように振り回すようなもので、最初はゆっくりと力を加えてから、突然一気に力を抜きます。

（３）締め付け感の変化リラックスと緊張が爆発的な打撃を生み出す鍵です。インチパワーは、ある動作から別の動作に素早く移行する際に生成されます。筋肉の収縮によって生じるあらゆる動きは、主動筋、協働筋、拮抗筋の協調的な協力によって完了します。動作によって、ある部分に力を入れている間に、対応する部分が緩んでいます。最初から最後まで硬直した力を入れていると、爆発的なパンチを生み出すことができません。

（４）均等に力を加える。力の「完全性」とは、力の配分がバランスが取れて調整され、上から下までつながり、前から後ろ、左から右までバランスが取れている必要があることを意味します。実際の戦闘では、拳、歩、体、心、気、力をすべて同時に動かす必要があります。すべての力がほんの一瞬のうちに解放されて初めて、強力な打撃力を生み出すことができます。

（５）ボクシングとフットワークの統合パンチの大きさは 2 つの要素によって決まります。まず、筋肉の構造を改善して、弾力性を失うことなく筋肉を強くする必要があります。第二に、強力なパンチ力を解き放ち、それを相手に伝えるには、正しいフットワークが必要です。実際の戦闘における武術のニーズに適応するには、柔軟なフットワークと動きながら力を発揮する必要があります。

（６）中心線原則人体の正中線は、重心の位置であるだけでなく、人体の重要なポイントの位置でもあります。戦闘では、自分の体の中心線を上から下まで守り、同時に相手の中心線を攻撃します。パンチを体の中心から打つとき、体の前半部分の手、肩、腰、膝、足が一直線になるようにします。このとき、体の構造は一直線に並び、体の強い側面を形成します。体の支えが良好で、筋肉が自由に使えるため、非常に強力な打撃が生まれます。

拳の筋力トレーニング方法について詳しく知ることで、ボクシングの筋力トレーニングをより効果的に実行できるようになり、自分のボクシングの筋力をより速く、より良く向上させることができます。一方では、体力を強化するのに役立ち、他方では、対戦相手を倒して優勝するのにも役立ちます。上記の方法は誰でも試すことができます。