筋肉をつける方法

筋肉をつけることは難しいことではありませんが、誰もができるわけではありません。いくつかの伝統的な運動方法は効果的に筋肉を鍛えることができますが、これらのトレーニング方法は難しく激しい場合が多く、適応するのが難しいと感じる人が多くいます。したがって、筋肉をつけたいと思ったら、まずは心の準備、つまり長期戦を覚悟しなければなりません。気軽に運動するだけでは絶対に筋肉をつけることはできません。

伝統的な腹筋運動は、両手の指を頭の後ろで交差させて行います。腹筋運動中、手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しいやり方は、起き上がるときに腕を胸の前で交差させ、腕ではなく腹部に力を入れることです。一般的に、手を頭に近づけるほど、起き上がるのが難しくなります。難易度を上げたい場合は、手を頭の後ろに重ねてください。

従来の腹筋運動では足を固定する必要があるため、太ももや股関節屈筋にさらに圧力がかかり、腹筋の役割が低下します。外力が強くなると、腹筋運動をする際に腰を使う傾向があり、腰や尾骨に損傷が生じやすくなります。したがって、外力を使用する場合は、適度な力を使用することに注意する必要があります。

腹筋運動のスピードは速すぎてはいけません。体力基準では1分間に30回以上の腹筋運動が必要です。そのため、腹筋運動にはスピードが必要だと考える人が多いですが、そうではありません。腹筋運動を速く行うほど、腹筋にかかるストレスは少なくなります。正しいやり方は、できるだけゆっくり行い、腹筋の制御能力を鍛え、立ち上がるときに息を吐くことに注意を払い、同時に深層腹筋も鍛えられるようにすることです。

ここで主に紹介されているのは、腹筋運動で筋肉を鍛える方法です。ほとんどの人にとって、この種のトレーニングは最初は特に苦痛です。初日に運動した後、2日目には全身に痛みと不快感を感じるでしょう。これが最も重要な時期です。このときに恐怖を感じたら、将来のトレーニングに非常に悪影響を及ぼします。したがって、友人と一緒に行い、監督し、励まし合うのが最善です。