階段を30分登ると何カロリー消費しますか？

都市部に住んでいる人にとって、多くの建物にはエレベーターが設置されているため、ほとんどの人は階段を上ることはほとんどありません。ダイエットをしようとしている人にとって、時間があまりない場合は、生活の中でダイエットする多くの機会をつかむことを学ぶ必要があります。たとえば、仕事に行くときや家に帰るときは、エレベーターに乗らず、階段を上ることを選択します。階段を上ると全身を運動することができ、これは非常に良いダイエット運動でもあります。30分間階段を上ると、何カロリーを消費できますか？

階段を30分登ると何カロリー消費しますか？

階段を上ることは有酸素運動であり、体内のカロリーを素早く消費し、減量に役立ちます。

階段を通常の速度で一段ずつ上る場合、歩行とジョギングの中間の強度となり、階段を下りる際に消費される熱エネルギーは比較的小さくなります。階段を駆け上がったり、2、3段を一気に速く上ったりすると、ジョギングよりも消費される熱エネルギーが大幅に増加します。これは内臓の刺激を高め、機能と体格を強化するのに有益であり、脚力の増加、体の筋肉と全体的な持久力の運動、フィットネスと減量の効果があります。

1時間階段を登ると何カロリー消費しますか？

階段を上ることで消費される特定のカロリーは、体の基本体重、気候の温度、階段を上る速度に関係しています。常温で標準体重の人が時速3kmの速度で1時間階段を上ると、約520kcal（ジョギングより23%多く、ウォーキングより4倍多く）消費されます。階段を10段登るのは、1,000メートルジョギングするのとほぼ同じです。階段を下りるときに消費されるカロリーは、階段を上るときに消費されるカロリーの 1/3 です。つまり、1 時間階段を下りると約 170 kcal 消費されることになります。

ダイエットのために階段を上ろうと決めたら、階段の上り方に注意する必要があります。階段を上るときは、一度に 2 歩ずつ上ってください。この方法では、太ももの筋肉を鍛え、効果的に伸ばすことができます。しかし、階段を下りるときは、一度に 1 歩ずつ上る必要があります。これは完全に安全上の考慮からです。ただし、階段を上るのはすでに非常に大変なことなので、リラックスするようにしてください。階段を下りるときもリラックスしてください。

一般的に、脂肪は30分の運動をすると燃焼し始めます。食事量を同じに保って、1回につき約1時間階段を登ることができれば、平均的な人は半月で約2キロ、1か月で3〜5キロの減量が可能です。基礎体重が大きい場合（例えば身長160cmで体重120kg以上の女性）は、食事を適切にコントロールして1か月間続けることで、少なくとも10kgは減量できます。