どのような運動が頸椎症を予防できますか？

長時間のデスクワークは、若い人でも頸椎の問題を引き起こすことがよくあります。少しでも長く頭を下げていると、首や背中の痛みなどの症状に悩まされることになります。重症の場合は、牽引、マッサージ、鍼治療などの治療、さらには手術が必要になることもあります。そのため、頸椎症になると顔色が悪くなることがよくあります。では、この病気の発症を予防できる運動はあるのでしょうか?

1. 前後に傾く

エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行にし、手を腰に置きます。この動作を行う際は、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げてしばらくその姿勢を保ちます。次に息を吐きながらゆっくりと頭を胸の方へ下げ、地面を見ます。この動きをするときは、口を閉じて下あごをできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下に 4 回繰り返します。動きの鍵は、不快感を感じないようにストレッチし、リラックスし、ゆっくりと行うことです。

2. 腕を上げて向きを変える

エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を少し広げ、肩幅に開き、手を自然に下げます。この動作を行うときは、まず手のひらを下に向けて右腕を上げ、手のひらを見上げ、ゆっくりと体を左に回してしばらく静止します。回転するときは、かかとを45度回転させ、体の重心を前に傾け、体を右後方に向けることに留意してください。回転しながらゆっくりと息を吸い、回転しながらゆっくりと息を吐きます。動き全体がゆっくりと調和している必要があります。首と腰を回すときは、回せなくなるまで回してみてください。しばらくそのままにして、自然な位置に戻してから、左腕に切り替えます。左腕に持ち替える際は、下げた手を耳に沿ってゆっくり押し下げます。腕を変えた後、もう一度同じことを繰り返し、前後に2回繰り返します。

3. 左右に回転する

エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を腰に置きます。この動作を行うときは、まず頭をゆっくりと左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次に、頭をゆっくりと左に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。この交互パターンを 4 回繰り返します。めまいを感じないように、一連の動作全体をリラックスしてストレッチする必要があることに注意してください。

デスクワークが多い人は、一定時間働いた後にリラックスすることが一番です。上記のエクササイズを積極的に行い、首を定期的に動かすことで、頸椎症の発症を効果的に予防できます。また、寒い季節には、風邪をひくことも頸椎症の原因となるため、首を温めることに注意する必要があります。