腹筋運動を素早く行う方法

腹筋運動などの運動では、正しい姿勢をとる必要があります。姿勢が間違っていると、腰の捻挫を起こしやすくなり、上半身の筋肉を鍛えることができません。腹筋運動を早く練習したいなら、関連情報を理解して、正式な方法に従って運動する必要があります。運動器具を使うこともできます。そうすれば、腹筋運動の効果はより高まります。正しいやり方を学ぶことをお勧めします。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、同伴者に足首を手で握ってもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。

腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。腹筋運動では、腹筋は運動の初期段階のみに使われ、その後は股関節屈筋がその役割を引き継ぎます。同様に、腹筋運動の最後に体を回転させる（右肘を左膝に当てる、左肘を右膝に当てるなど）と、腹筋が強化されないだけでなく、回転による圧力で腰を痛める可能性もあります。