上半身のヨガの動きはどうやって行うのですか?

ヨガは健康維持のための非常に人気のある運動であり、多くの人が減量のためにヨガを選択します。実際、ヨガは体重を減らすだけでなく、気分を穏やかで安定したものにしてくれます。ヨガにはさまざまな動きがあり、どのタイプのヨガがダイエットに役立つのかわからない人が多く、さまざまな回り道をする人が多くいます。次に、編集者がヨガによる減量テクニックについて教えてくれます。

簡単な横向きヨガ

ポイント：頭の重みが首に直接作用し、美しい首のカーブを描きます。同時に骨盤や骨関節の調整もできるので、O脚やX脚の人にも適しています。

ステップ 1 足を右側に置いてひざまずき、膝を 90 度に曲げて、息を吸います。

ステップ 2: 息を吐きながら、右手を地面に沿って滑らせ、上半身を右に傾けます。頭の重みを利用して首を自然に右に傾け、深呼吸をして 10 秒間そのままにしておきます。逆も同様に行います。

2. 簡単なウサギのポーズヨガ

ポイント：背骨と首を柔らかくし、余分な脂肪を取り除きます。頭頂部を刺激することで、頭皮と髪の毛の成長を促すことができます。このポーズは首と肩に効果的です。

ステップ 1 ひざまずいて、両手を膝の前に置きます。

ステップ 2: 息を吐きながら上半身を前に傾け、額を地面につけます。

ステップ3 息を吸いながら腰を上げて頭を地面につけます。頭と手で体を支えながら、深呼吸をして10秒間息を止めます。

3. シンプルなハゲタカのポーズヨガ

ポイント：肩から腕にかけての血行を促進し、疲労を軽減し、美しく細い腕を作ります。肩甲骨の内側を刺激することで、肩の痛みや頭痛を和らげます。仕事で疲れた時に練習するのがおすすめです。腕、首、肩、胸に効果的です。

ステップ 1 足を組んで座り、右腕を胸の前で曲げ、指を上に向けて手のひらを自分に向けます。