朝のヨガダイエットをシェア

あなたも、スタイルが良い人を羨ましく思いますか？ヨガトレーニングクラスについて聞いたことがありますか?他の人が柔軟に対応しているのを見るとワクワクしますか?それは問題ではありません。以下の記事を注意深く読んでください。朝のエクササイズ、つまり朝のヨガによる痩身エクササイズを行う良い方法がわかります。それを注意深く学び、朝起きた後にいくつかの小さなエクササイズを行うことで、体を健康に保ち、体の美しさを高めることができます。

朝のヨガ ステップ 1: 足の親指を合わせて立ち、両腕を体の両側に伸ばします。おへそを引き締めて肛門を締めます。指先に意識を集中し、全身をリラックスさせます。息を吸いながら、腕を天井に向かって伸ばし、指先を合わせます。おへそを引き締めて天井を見てください。息を吐きながら前屈し、両手を足の外側で支え、おへそを引き締めます。前屈みが難しい場合は、膝を少し曲げてください。息を吸いながら、つま先に力を入れながら左足を後ろに下ろします。おへそを締め、息を吐き、頭と胸を上げ、腰を下げて、5回深呼吸します。

朝のヨガ ステップ 2: 左膝をついて、息を吸いながら上半身をまっすぐにし、両手を上に伸ばして合わせ、天井を見ます。次に、息を吐きながらおへそを引き締め、お尻を右のかかとに近づけて、5回深呼吸します。息を吐きながら、両手を床に置き、同時に右足を後ろに引いて左足に近づけます。足を伸ばして息を吸い、吐きながら腰を上げておへそを締めて体を山の形にし、深呼吸を5回します。かかとを地面につけたままにしておくことが鍵です。息を吸いながら、左足を両手の間に入れ、膝を曲げ、右足のつま先に力を入れます。次に、息を吐きながら、おへそを引き締め、頭を上げ、胸と背中をまっすぐにして、5回深呼吸します。

朝のヨガ ステップ 3: 右膝をついて、息を吸いながら上半身をまっすぐにし、両手を頭上で合わせ、天井を見ます。次に、息を吐きながらおへそを引き締め、お尻を左のかかとに近づけて、5回深呼吸します。息を吐きながら、両手を地面につけて左足に戻り、両足を近づけます。息を吸った後、息を吐きながら腰を天井に向かって持ち上げ、かかとを地面につけて体を山の形にして、5回深呼吸します。

朝のヨガ ステップ 4: 膝を地面につけ、指先が背骨に向くように、両手を背中の後ろで支えます。息を吸いながら、腰を締めて持ち上げ、胸を天井に向けます。次に、息を吐きながら頭を後ろに下げ、5回深呼吸します。息を吸いながら、両手を体の前方に戻し、腰を持ち上げて四つん這いの姿勢になります。次に、息を吐きながら、おへそを収縮させ、背中の筋肉をまっすぐにします。 息を吸って吐きながら、腰を天井に向かって持ち上げ、体を山の形にします。深呼吸を5回します。

朝ヨガ ステップ 5: 息を吐き出した後、立ち上がり、足を揃えて前屈します。次に、息を吸いながら、両手をふくらはぎに置きます。頭を上げて背中の筋肉をまっすぐにします。息を吐きながら、両手を足の外側に置き、膝をリラックスさせて体を前に曲げます。このとき、おへそを引き締めます。息を吸いながら、まっすぐに立ちます。両手を天井に向かって上げ、指先を見ながら両手を合わせます。息を吐きながら、両手を体の横に戻します。アクションが完了しました。

上記で説明したステップが多すぎて難しすぎると思わないでください。少しずつ頑張ってみてください。この一連のヨガの練習は、習得するのがまったく難しくありません。ヨガのステップは実際には似ていますが、ステップの難しさや深さは異なります。この朝のヨガのセットは、ヨガを実践するための基礎を築くのに役立ちます。練習を重ねるごとに、体の柔軟性を高め、健康を維持できます。