運動による肩の痛みを和らげるには？

長時間デスクワークをすると、肩の痛みは避けられません。また、肩関節周囲炎などの病気によって肩が痛くなる人もいます。また、腕を激しく動かすことによって肩が痛くなる人もいます。肩が痛い場合、上肢の活動が制限されることがよくあります。それで、この肩の痛みを和らげるために何かできることはありますか？

1. 胸部拡張エクササイズ。胸を拡張するエクササイズは肩を動かし、血液の循環を促進します。

2. 肩を上げる運動。肩を上げる運動も肩を動かして肩の血液循環を促進する運動です。具体的な方法は、肩をゆっくり上げ、できれば耳の近くまで上げ、5秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと肩をリラックスさせます。

3. 肩を回す運動。肩回し運動は主に肩と背中を動かすため、体の柔軟性を高め、肩の病気を予防することができます。

カリフォルニア州サンタモニカの運動生理学者エイミー・ディクソン氏は、非常にシンプルなクリーン＆ジャーク運動によって、肩の筋肉をより効果的にリラックスさせ、鍛えることができ、同時に体のバランス能力も鍛えられると語った。

具体的な動きは、体をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、まず腕を体の横に伸ばし、次に手を振るように頭上で腕を前後に振ります。

さらに、難易度を上げることもできます：左手でボールを持ち、

右膝を上げて、太ももが地面と平行になるようにします。この姿勢を保ったまま、左手から右手にボールを投げます。投げたボールの弧は頭上まで届くはずです。次にボールを右手から左手に投げ、これを 15 回繰り返します。次に右膝を下げて左膝を上げ、両手で投げる練習をします。より良い結果を得るために 3 セット繰り返します。

肩の痛みの症状が現れたときは、胸を張る運動、肩を上げる運動、肩を回す運動などを行うと、肩の痛みの症状を効果的に緩和できます。また、上で紹介した肩のエクササイズを継続して行うことで、肩の不快感を軽減または治癒することができます。