室内で運動する方法

屋内で運動する方法はたくさんあり、ランニングやエクササイズを行うことができますが、ランニングとエクササイズを組み合わせるのが最適です。ランニングは体内の血液循環を促進し、脳に酸素と栄養素をより多く供給し、経絡を浚渫し、素早い思考力を鍛えることができます。エクササイズを頻繁に行うと、あまり広いスペースを必要とせず、リズム感を重視し、手足の協調性を高めることができます。

まずは腕から始めましょう。ダンベルを一組購入してください。これではお金を節約できません。ウェイトを購入するときは、自分に適したもの、つまり持ち上げられるだけの重さのものを購入するようにしてください。最初は慣れていないので、片手でダンベルを一度に5〜6回持ち上げることもできます。片手で 10 回繰り返し、その後手を替えることにほぼ慣れてきました。完全に慣れたら、両手を 1 セットにつき 10 回上げ、各セットの後に 30 秒間休憩します。不快に感じる場合は 50 秒間休憩します。一度に2～3セット行います。

次は足です。縄跳びをしましょう。初めて縄跳びをするときは、男の子は一度に100回、女の子は50回できます。その後、ゆっくりと増やしていきます。今では一度に 700 回できます。縄跳びには多くの利点があります。太っている友人にとっては、体全体の減量にも役立ちます。ジョギングに出かけるのが面倒な人にとって、縄跳びは最適な選択肢です。それから腹部。腹筋はすべての男の子の夢です。大変なことが怖い人は、腹筋運動をしてください。一通りの運動が終わったら、頭を抱えて左に回してから右に回すのが一番です。ただし、これは少し難しいです。私の言っていることが理解できるかどうかわかりませんので、理解できない友達は、最も簡単な腹筋運動をしてください。最初は 1 日 100 回から始め、次に 1 日 200 回に増やし、その後グループで 50 回から 100 回まで行います。完璧な腹筋を鍛えたいなら、他の方法を探す必要がありますが、それは非常に難しいでしょう。

夜遅くに仕事を終えて帰宅するサラリーマンなど、夕方にしか運動する時間がない人もいるかもしれません。そのような人は、街中でバスケットボール、バドミントン、卓球などをして運動することができます。これらのエクササイズは、家族や同僚と一緒に行うことができます。エクササイズを通じて、ネガティブな感情を発散し、一日の仕事の疲れを和らげ、同僚や友人との友情を深めることができます。