爆発力を高めるには？

爆発力は、運動をするときに特に重要な能力です。いわゆる爆発力とは、私たちが機器や自分自身を最短時間で素早く最遠距離に移動させる方法です。これは体力の反映でもあります。しかし、爆発力が弱い人もいるかもしれません。もちろん、これは体が不健康であることを意味するのではなく、この能力が少し弱いことを意味します。では、爆発力を高めるにはどうすればよいでしょうか。以下で見てみましょう。

1. バーベル/ダンベルプッシュ：

バーベルまたはダンベルを肩の高さで胸の前に持ち（体の前で持ち上げられない程度の重さにします）、素早く前に押し出し、腕を伸ばして、素早く後ろに引くという動作を継続的に繰り返します。このエクササイズは、腕、胸、背中の筋肉の爆発力を効果的に向上させ、パンチのスピードとパワーに非常に有益です。

2. 連続カエルジャンプ：

動きは皆さんご存知なので、多くは言いません。ポイントは、着地時に完全にしゃがみ、着地後に素早くジャンプし、この2つの言葉を継続的に行うことです。空中で体を完全に伸ばし、できるだけ高く遠くにジャンプし、着地時に腹部を締めて体を丸めます。サンドベストなどのウェイトを着用して強度を高めることもできます。このエクササイズは、脚、腰、腹部の爆発的なパワーを素早く向上させることができます。

3. ハイファイブ腕立て伏せ：

腕立て伏せは誰もが知っている動作です。腕立て伏せは、体を起こすときに素早く力を入れて体を空中に浮かせ、着地する前に手を叩く動作です。手を1回、2回、3回叩くことで難易度を上げることができます。かつて、腕立て伏せの姿勢から立ち上がるレスリングの名人を見たことがありますが、これは彼の爆発的なパワーがいかに強力であるかを示しています。

4. 腕立てジャンプ：

この動作は腕の力ではなく腹筋の力を使用します。やり方は、腕立て伏せの姿勢で、腰をリラックスさせて折り曲げ、次に腹筋を力強く収縮させ、腰とヒップを上方に反らせ、この力を利用して体全体を跳ね上げ、再び腕立て伏せの姿勢で着地します。この練習を繰り返します。このエクササイズは腹部と腰の爆発力を向上させるのに非常に効果的です。

上記の 4 つのエクササイズは、特に体の爆発力を高めるのに効果的です。日常のフィットネスの方法として使用できます。同時に行うことも、1 つまたは 2 つを選択して別々に行うこともできます。特にエクササイズを行うときは、継続性に注意する必要があります。長期間継続して行う場合にのみ効果があります。