フィットネストレーニング後の肩の怪我からの回復方法

現代の生活水準が徐々に向上するにつれて、発展志向の消費を選択する人も出てきます。また、健康で健康的な体型を主張する概念が普及するにつれて、フィットネスも非常に人気のある発展志向の消費になりました。ジムで運動することを選択する人もいますが、ジムではさまざまなフィットネス方法から選択できます。しかし、運動中に誤って肩を痛めてしまった場合はどうすればよいでしょうか?

ベンチプレス中の肩の不快感は、多くのフィットネス愛好家にとって一般的な問題です。多くの人が、小さな詳細を無視しているために、このような窮地に陥ります。

ベンチプレスは肩を怪我するリスクのある運動ですか?

「バーベルベンチプレス」と「ダンベルベンチプレス」ではどちらの運動の方が肩関節への負担が少ないでしょうか？

筋力トレーニングの主な目的は怪我を防ぐことであり、次に運動能力の向上に重点が置かれます。したがって、筋力トレーニングを行うときは、トレーニング中の怪我を避けるために安全な動きと関節角度を使用するようにしてください。

バーベルベンチプレスの場合、両手をバーベルの上に置き、関節の動きの自由度はバーベルに沿った動きの方向に制限されます。

ダンベルベンチプレスでは、両手にダンベルを持ち、それぞれの手がエクササイズを実行するために全可動域で動きます。

肘と胴体の間の角度はどのくらいが比較的安全でしょうか?

ベンチプレスを上手に行うには、腕と胴体の角度が重要なテクニックです。

ここでの角度とは、上下に押すときに上腕または上腕骨と胴体の間の角度を指します。

腕は胴体から約 45 度の角度に伸ばし、肩、上腕三頭筋、胸に体重がよりよく分散されるようにします。

ジムでベンチプレスをするとき、角度が大きすぎる人がたくさんいます。（90度に傾く）

残念ながら、肘が肩の高さに揃っていると、肩関節に多大な重量がかかり、簡単に回旋筋腱板の問題を引き起こす可能性があります。