最高の脂肪燃焼状態を実現するための8つの運動減量知識ポイント

重要なのは回数ではなく、ゆっくりと確実に行うことです

筋力トレーニングを行う際、通常はいくつかの動作セットを単位として行います。目標を設定する際は、通常、集中度とセット数を増やして強度を調整します。しかし、多くの人はセット数の目標を達成するために動作を急いで完了させようとしますが、これは実際には悪い影響を及ぼします。毎週セット数を貪欲に増やすのではなく、一つ一つの動作をゆっくりしっかりと行うことを目標にすると、実際に多くのカロリーを消費できます。

あるフィットネス コーチがかつて、これ以上続けられず爆発しそうな気分になったときに、あと 3 セット行うのが最善だと言っていました。苦痛ではありますが、最後の 3 セットが間違いなく最善です。筋力トレーニングの後は、筋肉を痛めないようにストレッチすることを忘れないでください。

常に筋肉を意識しましょう

いつでもどこでも正しい姿勢を意識し、背中を丸めず、立っているときに自然に腹筋とお尻の筋肉に力を入れる。この意識だけで深層筋をゆっくり鍛えることができます。いつでもどこでも筋肉を緊張させたり緩めたりできるようになると、筋肉が柔軟でコントロールしやすくなり、脂肪燃焼に最適な状態になります。

筋力トレーニング後のタンパク質補給

トレーニング後に筋肉が痛くなるのは、内部の組織が軽い炎症状態にあるためです。

筋肉は破壊と再構築を繰り返すことで、どんどん強くなっていきます（つまり、筋力トレーニングをしても筋肉痛を感じない場合は、強度が不十分だということです）。したがって、トレーニング後はタンパク質を補給してください。卵白、無糖豆乳、低脂肪牛乳はどれも良い選択です。これらのタンパク質が筋肉群の修復に役立ちます。

空腹感を防ぐために、少量ずつ頻繁に食事を摂る

空腹を感じると、体は脂肪を蓄えるための信号を出し、それを補充するために高糖質、高脂肪の食べ物を探そうとします（夜中にいつもフライドチキンを食べたくなるのはこのためです）。そのため、3回の食事を4～6回に分けて少量ずつ摂り、空腹を感じないようにしましょう。

有酸素運動には高強度と低強度の両方が含まれるべきである

体は運動の強度に簡単に適応できます。毎回同じ有酸素運動を選択し、同じ強度と時間で行うと、体はすぐに疲れを感じなくなります（そして効果もなくなります！）。毎回異なる有酸素運動を選択し、異なる強度設定を使用します（トレッドミルに加えて、グライディングマシン、ステッパー、自転車はすべて優れています）。一人で走る場合は、中程度のペースで20分間走り、その前後に10分間ジョギングします。このタイプの運動は、通常のランニングと比較して脂肪燃焼効率を 36% 向上させることができます。

連続した運動時間は複数の運動を追加するのと同じ効果があります

「毎日運動する時間なんてない。時間がかかるから」と言い訳をする人もいるでしょう。しかし、研究によると、継続的な運動と複数の運動を組み合わせた運動は同じ効果があります（たとえば、30分と10分間の運動3回）。ですから、バスを2つ手前で降りて仕事の後に少し歩く、起床後すぐにダンベル運動を20セット行うなど、運動するあらゆる小さな機会をつかむことができます。

生活の中でストレスを軽減する方法を見つける

研究では、心理的ストレスは人を太らせることが確認されています。これはもちろん、ストレスを感じると食べ物で慰めを求める傾向があるという事実と関係していますが、ホルモン分泌とも関係があります。仕事や生活でストレスを感じるなら、ストレスを解消する方法を見つけましょう。ヨガやランニングは良い方法です。運動後に体を伸ばすことで、エンドルフィンが分泌され、気分が良くなることもあります。

運動には多様性が必要だ

さまざまなエクササイズを行うことで、楽しさが増し、運動中に飽きにくくなるだけでなく、さまざまな筋肉を鍛えることもできます。柔軟な刺激により、体は常に「チャレンジ」状態になり、より多くのカロリーを消費する必要が生じます。