減量のための強力なエアロビクスを行う方法は？

エアロビクスは、競技エアロビクスとフィットネスエアロビクスの2種類に分けられます。フィットネスエアロビクスは主にフィットネスを目的としており、一般の人々に適していますが、競技エアロビクスは人々に非常に高い身体的要件が課せられるため、一般の人々には適していません。では、エアロビクスをすることでどうやって体重を減らすことができるのでしょうか?エアロビクスでどのように体重を減らすのかを詳しく説明します。

エアロビクスのリズムは速すぎるため、ダンサーがそのペースについていくのが難しくなります。これにより、動きがうまく完了できなくなり、不完全な動きとなり、スポーツ傷害を引き起こします。さらに、リズムが速いと、エアロビクス参加者の筋肉が過度に緊張して疲労しやすくなり、筋肉痛や捻挫などのスポーツ傷害を起こす可能性が高くなります。

エアロビクスを1時間以上習わないでください

エアロビクスを行う際は、自分の体調や持久力に合わせて、運動のスピード、強度、反復回数、セット数、インターバル時間などをコントロールする必要があります。一連の速いペースの動きの後は、ゆっくりとしたクールダウン運動を行って、心拍数と呼吸を調節します。初心者、運動経験のない人、慢性疾患患者、中年以上の人は、運動のたびに少し汗をかき、少し疲れを感じ、心拍数が1分あたり130回程度になるはずです。運動時間は合計1時間を超えないようにしてください。運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、最大心拍数が150回/分を超えない範囲で、運動の強度と総量を適宜増やすことができます。

注記：

エアロビクスを行うときは、適切なエアロビクスウェアとスポーツシューズを選択する必要があります。運動する前に、体の各部の関節、靭帯、筋肉を温めて、運動に適応させる必要があります。トレーニング中は膝関節の跳ね返りに注意し、均等に呼吸し、息を止めないようにしてください。練習の質と効果を確実にするために、幸せな気分を維持し、心を集中させ、正しい姿勢と正確な動きを維持してください。喉が渇いたら、少量ずつ何回かに分けて飲むという原則に従って、適度に水を飲むことができます。運動後はクールダウンを行い、体の各部位を徐々に静かな状態にします。その後、シャワーを浴びて食事をする前に、少なくとも 20 分間休憩してください。慢性患者は医師の指導の下で運動する必要があります。

エアロビクスをするときは、リズムをコントロールし、あまり速く行わないようにする必要があります。ペースの速いエアロビクスでは、望ましい運動効果が得られないだけでなく、運動の過負荷につながりやすく、疲労を引き起こす可能性があります。そのため、編集者は、普段からエアロビクスをする際にはより注意を払い、速いリズムを決して飛ばさないように注意するよう呼びかけています。編集者の紹介が皆さんのお役に立てば幸いです。