朝の運動方法

朝起きた後に行う運動を朝運動といいます。これは非常に一般的な運動方法です。運動をするときは、公園、広場、競技場など、新鮮な空気と広い地形のある場所を選ぶのが最適です。朝の運動は神経系を改善し、一日中元気でいられます。ここでは朝の運動方法を紹介します。

ゆっくりリラックスできるジョギング：高齢者や体力の弱い人に適しています。足取りは速く、筋肉はリラックスし、姿勢は自然で、運動時間は長く（40～60分が適切）です。運動量は息切れしない程度に抑えてください。朝の運動や運動後の補助運動に適しています。多くの年配の友人は、早起きして運動することに慣れていますが、気温が非常に低い朝、特に北部の秋と冬には運動しない方が良いことをご存知ですか。気温が低いと、高齢者や虚弱な人が風邪をひくことがあり、損失に見合う価値がありません。覚えておいてください：気温が低すぎるときは運動しないでください。

霧が出ているときは運動しないでください。現代社会は急速に発展しており、霧も昔とは違っています。現代の霧には大量のほこり、細菌、大気汚染物質が含まれています。運動後にこれらを吸い込むのは非常に危険です。朝に運動をするときは、食後ですか、それとも食前ですか?どちらもよくありません。食べ過ぎても食べなくてもいけません。朝の運動の前に少し食べるべきです。食べ過ぎたり、空腹のまま運動したりしないでください。朝4時に起きて運動をしたり、夜明け前に朝の運動をしたりする人もいますが、これは大きな間違いです。まず、夜明け前に起きると睡眠と休息が不十分になります。次に、夜明け前は酸素含有量が少なく、二酸化炭素含有量が高すぎるため、運動の効果が得られません。

朝の運動には多くの利点があります。運動系の改善に大きな効果があります。朝の運動は、体の筋肉の酸素貯蔵能力を向上させ、筋肉の耐性を高めます。定期的な朝の運動は、筋肉繊維を太くし、筋肉を発達させて強くします。朝の運動は代謝を高め、栄養状態を改善する効果もあります。