ティーンエイジャーのためのジャンプトレーニング方法

10代の若者が学ぶべきことは多く、学習だけでなく身体運動も必要です。運動方法も様々です。その中でも、ジャンプは身体の健康に役立つだけでなく、ある程度身体の成長を助けることもできます。10代の若者にとって、優れたジャンプ能力を身につけたいなら、それに応じたスキルと方法を習得する必要があります。では、10代の若者がジャンプ能力を鍛える方法は何でしょうか？優れたジャンプ能力は鍛えられます。記事の紹介を見てみましょう！

ジャンプ能力は、全身の筋力、走行速度、反応速度、身体の協調性、柔軟性、敏捷性を総合的に反映したものです。

したがって、ジャンプ能力を向上させるには、一日中ジャンプし続けるだけでは不十分だと考える必要があります。関節の可動域を広げるために、毎日、体のあらゆる部分の腱、靭帯、筋肉をストレッチする必要があります。同時に、体の協調性を向上させるのに役立つさまざまな複雑な体操を行う必要があります。動きは正確、優雅、力強く、リラックスしたものでなければなりません。

主なトレーニング方法は次のとおりです。

1. ハーフスクワットジャンプ

1. 始めに、手を前に出して半分しゃがみます。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 着地したら、1 回繰り返します。

次に、上記の手順を繰り返します。

2. つま先を上げる（かかとを上げる）

1. まず、立つためのステップまたは本を見つけ、かかとを地面やパッドにつけずに、つま先だけをその上に置きます。

2. つま先を一番高い位置まで上げます。

3. その後、ゆっくりと下ろし、両足で1回ずつ行い、1セット完了です。

3. 階段

1. 椅子を用意し、片足を90度に曲げて置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

4. 垂直ジャンプ

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げ、膝を「ロック」します。

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。

3. 地面に到達したら、もう一度素早くジャンプしてジャンプを完了します。

これは難しいですが、ジャンプするときに手を使うことができます。

5. つま先ジャンプ

1. つま先を一番高い位置まで上げます。

2. つま先で素早くジャンプしますが、ジャンプは 1.5 ～ 2.5 cm を超えないようにしてください。

カエルジャンプの練習は必要であり、ジャンプ能力の向上に役立ちます。結局のところ、それは筋力を鍛える方法だからです。これ以外にも方法はあります。