ジャンプ力を向上させるトレーニング方法

ジャンプ力が高い人は、当然体の柔軟性が高く、より遠くまでジャンプできますが、誰もがジャンプ力に優れているわけではありません。そのため、不十分なジャンプ力を変えたい場合や、ジャンプ力でより良い結果を達成したい場合は、それに応じたトレーニングを行う必要があります。どのようにトレーニングすればよいのでしょうか？ジャンプ力を向上させるためのトレーニング方法を習得することは不可欠になっています。記事でその答えを見てみましょう！

ジャンプ能力を鍛える方法:

1. ジャンプ能力は、全身の筋力、走行速度、反応速度、身体の協調性、柔軟性、敏捷性を総合的に反映したものです。バウンスはジャンプするたびにできるものではありません。関節の可動域を広げるためには、毎日、体のあらゆる部分の腱、靭帯、筋肉をストレッチすることを心がけなければなりません。さらに、体の協調性を向上させるのに役立つ複雑なエクササイズを毎日行ってください。

2. 筋力トレーニングはコーチによって計画され指導されるのが最適です。 一人でトレーニングする場合は、事故による怪我を避けるために、トレーニング中の安全に注意する必要があります。いわゆる高強度トレーニングとは、バーベルを使用して高負荷の運動を行うことです。最も一般的に使用されるのは、ウェイトスクワット、デッドリフト、スナッチです。

各エクササイズの重量、セット数、反復、動作の詳細などについては、コーチに任せるようにしてください。

目的と原則は次のとおりです。

1. 週に少なくとも 2 回は高強度のトレーニングを行いますが、やりすぎず、4 回を超えないようにしてください。身体が回復する時間を与えてください。ただし、中断せずに続けてください。

2. 上記の項目を各授業で練習できるように準備しておくと良いでしょう。

3. 高強度トレーニングに関しては、技術的な動作仕様に注意を払い、いい加減にしてはいけません。

4. 小筋力トレーニングとは、各種総合トレーニング器具やダンベルなどを使用したトレーニングを指します。より軽い重量、より多くのセットと反復。

3. 縄跳び、ハードルを飛び越える、バスケットボールのゴールに触れる、屋根の端に触れるなど、特別なジャンプ運動がたくさんあります。

4. ジャンプの練習をしたいなら、もっと走ったりジャンプしたり、もっと頻繁に、特に連続的に高所に触れたり、バスケットボールをするときに積極的にリバウンドを狙ったりして、身長に対する自信をつけることをお勧めします。バスケットを征服したいという欲求を持つべきです。これは身長を伸ばすのに役立つだけでなく、ジャンプ力も大幅に向上します。