水泳前に必ず行うべき7つのウォーミングアップエクササイズ

水泳前の準備運動は、多くの人が軽視しがちです。専門家によると、ウォーミングアップせずに水に入るとスポーツ傷害を起こしやすいという。 7つの準備アクションが推奨されます。

1. 頭を前後左右に動かして首の筋肉を伸ばします。これを 10 回繰り返します。

2. 片方の腕を交互に肩の周りに回して、次に両腕を同時に肩の周りに回します。

3. 片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えて繰り返します。

4. 足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、地面に座ります。手を前に伸ばしてつま先に触れます。そのままの姿勢を保ち、繰り返します。

5. 片方の手を頭の後ろから反対側の肩まで伸ばし、肘を上に向けて、もう一方の手で肘をつかんで反対側に引きます。腕を替えて繰り返します。

6. 足をまっすぐに広げて地面に座り、顔を膝に近づけて体を片側に曲げ、反対側でも繰り返します。

7. 片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げて地面に座り、上半身を前に伸ばしてから後ろに傾きます。足を交互に変えながら、数回繰り返します。同時に、足首をゆっくりと回転させます。