筋肉をつける方法

筋肉トレーニングはとても簡単です。腹筋や腕立て伏せなど、とても簡単な運動を選ぶことができます。筋肉の成長には、運動の継続と食事の調整​​が必要です。これらは非常に重要です。運動のプロセスは非常に疲れますが、疲労があるからこそ効果が得られます。運動のプロセス中は、動きに注意を払う必要があります。負担を避けるために、速すぎないようにしてください。時間をかけて、遅すぎず速すぎない速度を制御し、筋肉を鍛えることを急がないでください。

1. 量: 一度に何百回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、30 ～ 50 回ずつ 3 セットだけ行い、各セットで完全に疲労困憊になることをお勧めします。私の腹筋トレーニングは 15 分を超えることはありません。

2. 重量：腹筋トレーニングで使用する重量が重いほど、動きが不規則になりやすく、ウエストが太くなります。重量を追加することでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違っています。したがって、重量ではなく緊張と制御を使用し、意識して外部の重量で腹筋を引き締めて刺激することをお勧めします。

3. 腹筋を緊張させ続ける：腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を緊張させ続けます。動作の最初と最後に腹筋を緩めないでください。常に完全に疲労するまで行います。各セットは完全に疲労させる必要があります。回数を数えないでください。腹筋を収縮できなくなるまで継続して行います。腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、緊張が腹部に集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への力が加わり、腹筋への力が弱まるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

3. トレーニング動作: 私は通常、3 つのエクササイズだけを使用します。また、順序を頻繁に変更することで単調さを避けています。私のお気に入りのエクササイズを 3 つ紹介します。腹筋運動: ふくらはぎをベンチに乗せて地面に横になります。次に、肩を収縮させて、前方に転がるかのように上腹部に弧を描きます。この動作を行う際、頭を脚に触れるほど前に伸ばしません。そうすると背中が地面から離れ、腹部で行うべき作業を腰が分担し始めるからです。下降するときは、肩をゆっくりと地面に戻しますが、腹筋を緩めないでください。このエクササイズを行うときに手を頭の後ろで組む人が多いですが、ほとんどの場合、彼らがやっているのは頭を前に引っ張るだけです。

上で述べたように、筋肉を鍛える方法は皆さんに知っていただきたいと思います。この方法は非常に簡単で、継続できるかどうかにかかっています。プロセスには長い時間がかかり、効果はすぐには現れません。急ぐことは無駄を生むということわざがありますが、これは運動にも当てはまります。ゆっくり始め、ゆっくり増やしてください。心配しないでください。なぜまだ筋肉が形成されていないのか不思議に思わないでください。粘り強く続ければ、遅かれ早かれ筋肉が形成されます。