腕立て伏せの練習とは何ですか？

私たちの物質的な生活が向上するにつれて。多くの人が身体運動にもっと注意を払っています。さまざまなスポーツは身体運動に良い役割を果たします。腕立て伏せ運動のプロセスにも多くのヒントがあります。しかし、私たちは普段の運動でこれらの小さなヒントに注意を払わないので、良い結果を達成することはできません。それでは、腕立て伏せ運動の方法を知っていますか？

呼吸法

一般的に、呼吸法には2種類あります。1つはうつ伏せになるたびに息を吸う方法（鼻のみ）で、もう1つは体を伸ばすときに息を吐く方法（鼻と口の両方を使用できます）です。もう一つの方法は、2、3回に1回ずつ息を吸って吐くことです。呼吸困難を感じていないか確認してください。一度に使用できる方法は 1 つだけであることに注意してください。

基本的な説明

A. 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手と足のつま先でバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ちます。この動きの重要なポイントは、体全体をまっすぐ水平に保つことです。

B. 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

方法の紹介

1. 速い方法と遅い方法の組み合わせ: 数回速く行い、その後数回ゆっくり行うか、エクササイズを変更します。

2. 時間カウント方式：一定の時間単位内の運動回数を計算します。一時停止なしと一時停止ありの 2 種類に分けられます。

3. 固定回数計測法：一定回数の練習を完了した後、使用した時間を計算します。

4. カウント練習法：実践者は最大限のエネルギーで最大回数練習しますが、一定の要件と規制があります。連続方式と不連続方式に分けられます。

5. 総合的な練習方法：さまざまな姿勢と方法を使用して、変化するエクササイズを実行します。ゲーム方法とも呼ばれます。

運動の効果

開発品質

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

体力を強化する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

以上が腕立て伏せのトレーニング方法についての詳しい回答です。腕立て伏せは、簡単な運動として、多くの人に人気があります。腕の筋力を鍛えるだけでなく、心肺機能を鍛えるのにも非常に良い役割を果たします。腕立て伏せ運動はシンプルで効果的であり、誰でも自信を持って行うことができます。