ランニングで筋肉を成長させるには？

ランニングで痩せることは多くの人が取り入れているダイエッ​​ト方法ですが、ランニングで痩せると別のトラブルに発展する可能性もあります。長期間ランニングで痩せるとふくらはぎの筋肉がつき、ふくらはぎの形が崩れます。美容を愛する人々にとっては、これも打撃です。しかし、ランニングで筋肉をつけるにはどうすればいいのでしょうか？この現象の発生を緩和するにはどうすればいいのでしょうか？ここでいくつかのヒントをご紹介します。

浮腫を軽減する食事

マッサージに加えて、適切な食習慣も美しい脚を作ることができます。

1. ビタミンEは浮腫の除去に役立ちます

血行不良は足のむくみに繋がりやすくなります。ビタミンEを含む食品は血行を促進し、足の筋肉の弛緩を防ぐなどの効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽などがあります。

2. ビタミンB群は代謝を促進する

ビタミンB1は糖をエネルギーに変換し、B2は脂肪の代謝を促進します。キノコ、ゴマ、豆腐、ピーナッツ、ほうれん草など、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。

3. 浮腫を減らすために塩分を控える

塩辛い食べ物を定期的に食べると、体内に余分な水分が蓄積しやすくなり、浮腫を引き起こし、ふくらはぎに蓄積する傾向があります。食事中の塩分の吸収を減らすことに加えて、カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、カリウムを含む食品を多く食べることもできます。カリウムを含む食品には、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどがあります。

上記のダイエット方法を試すことができます。これは、ふくらはぎの筋肉の出現を軽減するのに一定の役割を果たします。日常のランニングの強度を制御することに注意し、過度の運動を避け、ふくらはぎの筋肉の出現を避け、この症状の侵入を軽減して、より健康的かつ効果的に体重を減らす必要があります。