有酸素運動の適切な量とは何でしょうか?

有酸素運動は、身体の健康に最も有益な運動の一つとして、近年ますます多くの人々に好まれています。早朝には、朝の運動、ランニング、太極拳などに出かけるさまざまな人々の姿が見られます。有酸素運動には確かに多くの利点があるが、自分の体調に合わせて有酸素運動の量を決めることがより重要であると編集者は言いたい。諺にもあるように、やり過ぎは少なすぎるのと同じくらいよくありません。過度な運動は、必然的に身体に害を及ぼします。

有酸素運動は、身体の爆発的なパワーを向上させることを目的とした競技ではなく、健康維持と身体持久力の向上を目的としています。軽度から中程度の強度の継続的な運動であり、運動中は酸素の供給と需要のバランスを維持する必要があります。早歩き、ジョギング、水泳、卓球などはいずれも良い有酸素運動です。彼は、ウォーキングは特別な条件を必要とせず、費用もかからず、日常生活や仕事のリズムに簡単に取り入れることができ、効果的で安全であるため、最も促進する価値のある活動はウォーキングであると述べた。

有酸素運動かどうかを判断するには、自己認識も重要な指標となります。結局のところ、いわゆる適度な運動は人によって異なります。軽い息切れ、心拍数の若干の上昇、全身の微熱、顔の若干の赤みなどの症状がある場合は、運動が適切であることを示しています。明らかな動悸、息切れ、心臓の熱感、めまい、発汗、疲労感などの症状がある場合は、運動が過剰であることを示しています。ただし、運動中ずっと落ち着いて落ち着いた表情を保っている場合は、まだ「黄金心拍数」には程遠い可能性があり、運動量を増やす必要があるかもしれません。また、運動による疲労が翌日に解消されるかどうかも、有酸素運動が効果的かどうかを測る基準となります。運動後は疲労を感じますが、翌日に回復できれば正常です。2日目に疲労が解消されない場合は、運動しすぎて有酸素運動の範囲を超えていることを意味します。

有酸素運動には、あらゆる人に対して一定の限界があることがわかります。この限界を超えると、たとえ有酸素運動が優れていても、体が耐えられなければ効果がありません。また、有酸素運動後は、タンパク質を多く含む食品を多く摂り、食べ過ぎ、特に糖分の多い食品はできるだけ避けるようにしましょう。この方法でのみ有酸素運動の効果が得られます。