12の基本的なヨガのポーズとは何ですか?

多くの女性は体が弱く、抵抗力が非常に低く、風邪や咳にかかりやすいです。この問題を解決するには、ヨガをするなど、多くの方法があります。ヨガは血液循環を促進し、損傷した組織の修復を促進します。ヨガを定期的に行うことで抵抗力を高めることができます。ヨガのやり方がわからない場合は、以下の基本的な動きを学びましょう。

12 の基本的なヨガの動き:

1. 祈り

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

2. 腕を広げるスタイル

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。呼吸：腕を上げながら息を吸います。

3. 前屈

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

4. 横たわる蝶

方法: 地面に座り、両足を揃え、かかとを太ももの付け根に近づけ、両手でつま先を持ちます。蝶が羽ばたくように、膝を片方ずつ地面につけるように押し下げます。次に静かに座り、体重を腰と太ももにかけて、坐骨神経痛がゆっくりと消えていくのを感じます。

5. アイ・スネーク

方法：地面に横になり、手を少し前に出し、肘の力を使って上半身を支えます。首と顎を使って頭を少し後ろに傾けます。誰かがあなたの腕を後ろに引っ張っているかのように、下腹部を後ろに引きます。ゆっくりと体重を腹部から背中に移します。頭を上に傾けて顔をリラックスさせます。

6. 鳩のポーズ

方法：あぐらをかいて座り、右膝を前に突き出し、左足を後ろに伸ばし、前の足を90度曲げて、頭を高く上げて座ります。息を吐きながら上半身を前に傾け、胸を太ももに乗せ、腕を前に伸ばします。

7. 赤ちゃんのポーズ

やり方: かかとの上にお尻を乗せ、つま先をくっつけ、膝を少し開いてひざまずきます。額が床に触れるまで胸を太ももに近づけます。腕は前方または横に伸ばすことができます。深呼吸して、好きなだけこの姿勢を保ちます。

8. 馬のポーズ（三日月ポーズ）

やり方：右足をできるだけ後ろに伸ばします。同時に左足を曲げますが、右足はそのままにしておきます。腕をまっすぐ伸ばしたままにします。動きの終わりには、体重は手、左足、右膝、右つま先で支えられているはずです。最終姿勢では、頭を後ろに傾け、背中を反らせ、視線を上に向けます。

9. 山のポーズ（ピークポーズ）

やり方：脚をまっすぐに伸ばし、足を揃えて、お尻を空中に上げて前に横になり、頭が腕の間に来るように下げます。体は三角形の2辺を形成する必要があります。最終姿勢では、脚と腕はまっすぐになり、この姿勢でかかとを地面につけたままにします。

10. ダウンドッグ

やり方：体を逆V字型にします。手を床の前に伸ばし、お尻を突き出し、足を腰幅に開きます。呼吸をコントロールしながら、手で地面に沿って前進します。ストレッチを30～60秒間続けます。

11. 魚のポーズ

方法: つま先を下に向けて、足を前に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手を腰の下に置き、肘で体を支え、背中を反らせます。頭を地面につけたまま、肘で体重を支えます。深呼吸をして15～30秒間息を止めます。

12. 猫のポーズ

やり方: 両手を地面につけ、腕と足を肩幅に広げてひざまずき、目を地面に向けます。息を吸うときは、あくびをするときのように腹部を収縮させ、猫のように肋骨を緊張させます。息を吐きながら、背中を反らし、牛のように胸を持ち上げます。呼吸に集中しながら、3～5回繰り返します。