運動でお腹の脂肪を減らすには？

最近お腹に脂肪がかなりつき、座るとお腹に脂肪の層ができてしまいます。彼氏はそれを見るたびに笑うのですが、本当に悲しいのです。多くの人がこのような経験をしたことがあると思います。お腹の脂肪をどうやって落とすかは、多くの人にとって問題になっています。自分自身のために、そして他人に笑われないようにするために、私たちはお腹の脂肪を落とさなければなりません。お腹の脂肪を減らしたいなら、私と一緒に運動しましょう。

椅子を使った腹筋運動

この一連のエクササイズは便利で簡単で、すぐに結果が得られるため、毎日または隔日の練習に適しています。

方法：背もたれのある椅子の端に座り、両手で椅子の背もたれを抱き、体が椅子から滑り落ちそうな感覚を感じながら、背中を反らせ、腰をリラックスした状態で曲げ、腰をできるだけ椅子の表面に近づけます。

グループ 1: 両足で交互に自転車をこぎます。脚の筋肉をリラックスさせ、片方の足を下に伸ばします。低いほど良いですが、地面に触れないようにしてください。もう一方の足を上に曲げます。高いほど良いです。この運動を 1 日に 20 回繰り返します。

2 番目のグループ: 上記と同様に、両足を上に曲げ、同時に下に伸ばします。腰を押し上げないように注意してください。腹部と胃をできるだけ収縮させ、できるだけ近づけて、引き締まった快適な腹部を実現します。これを 1 日 20 回行います。

変形腹筋運動

このエクササイズは、特に下腹部に脂肪がある人に効果的だと言われています。

具体的な手順: ベッドの端に横になり、腰から下をベッドの外に出して、膝を曲げて太ももが腹部より上にくるようにします。両腕をまっすぐ横に伸ばし、手のひらを下に向けて、腰のすぐ下の位置まで伸ばします。次に、腹筋に力を入れてゆっくり10まで数えながら、つま先を上に向け、体が一直線になるように足を前に伸ばします。次に、5まで数えながら膝を曲げ、太ももを元の位置に戻します。背中、肩、腕がリラックスしていることを確認し、お腹に力がかかっていることを感じてください。

方法は簡単ですが、プロセスはそれほど簡単ではありません。お腹の脂肪は時間をかけて蓄積されていきます。簡単に落とすのは簡単ではありません。誰もがこのことを理解しなければなりません。努力と汗をかいてこそ、お腹の脂肪を落とすことができます。お腹の脂肪を落としたい友達、集まってください。1、2、3、4、5、6、7、2、2、3、4、5、6、7...