腰と背中の筋肉を機能的に鍛えるエクササイズは何ですか?

腰痛はかつては高齢者に多い病気でしたが、現在では若い人の間でも増えてきています。私の友人の多くは、車で通勤し、会社ではデスクに座って仕事をし、仕事の後は顧客を接待するので、腰痛や腰の筋肉の緊張に悩まされるのは避けられません。腰の筋肉の緊張は、多くのオフィスワーカーにとって徐々に一般的な問題になってきました。オフィスワーカーは腰の筋肉の緊張を治療するためにどのような運動をすればよいのでしょうか?腰の筋肉の緊張に対する運動方法は何ですか？

腰の筋肉の緊張を和らげる運動方法は？

1. 足を揃えて前に伸ばし、足を少し曲げた状態で椅子に座ります。体を足のほうに下げ、手を前に伸ばして足を支えます。 30～40秒間静止した姿勢を保ち、腰を伸ばしてリラックスします。これを3～4回繰り返します。

2. 椅子に座り、足を揃えて 90 度に平らにし、静止したまま体をまっすぐにして、体が完全に左または右を向くまでゆっくりと左または右に回転します。片方の手で足を撫でながら、もう片方の手で椅子の背もたれを握っていた。この姿勢を30～40秒間保ち、反対側に戻ります。この動作を3～4回繰り返します。

3. 足を揃えて自然に地面に横になり、体をまっすぐにし、腹部を引き締め、腕を広げて手で頭の後ろを優しく撫でます。頭と体が一直線になった状態でゆっくりと下ろし、体が脚に近づいたら、体と脚が90度の角度になるまでゆっくりと持ち上げます。次に、この動きを20〜30回繰り返し、4〜5セット繰り返します。

薬を飲まずに運動だけで腰痛を治す方法を専門家が紹介しているので見てみましょう。

腰の筋肉の緊張とは、疲労すると悪化し、休息すると軽減する、腰の鈍い痛みが繰り返し起こる病気を指します。腰の筋肉の緊張を治療する鍵は、腰と背中の筋肉を鍛えることであり、腰と背中の筋肉を鍛える最も推奨される方法は、ワイルドグースのポーズです。

腰の筋肉の緊張を治療するエクササイズ

「ワイルド グースのポーズ」のやり方: 枕を使わずにうつ伏せになります。胸と頭をまっすぐに持ち上げ、空飛ぶガチョウのように腕と脚を空中に伸ばします。運動する際は、1 回の持ち上げ動作を 5 秒間続け、その後筋肉をリラックスさせて 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。

毎日朝と夕方に1回ずつ運動し、毎回30サイクル行い、長時間継続すると、腰の筋肉の緊張の症状を効果的に緩和できます。また、枕を使わずに仰向けに寝て、頭をベッドに押し付け、肩を上げることでも腰と背中の筋肉を鍛えることができます。

最後に、編集者は、運動に加えて、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化する役割を果たすために、医師の指導の下で適切な理学療法に協力する必要があることを全員に思い出させる必要があります。上記の保存的治療を行っても症状が改善しない場合は、腰部に他の疾患がある可能性があるため、さらに診断を行い、適切な対症療法を行う必要があります。