一人でヨガを練習できますか？

社会の発展に伴い、多くの友人は常に仕事で忙しくしています。たまに休みを取ると、家にこもって外に出たくないので、健康によくありません。実際、たまに休憩を取りたいなら、自宅でヨガを練習することができます。ヨガを練習すると体が良くなるだけでなく、気質も向上することは誰もが知っているからです。一部の女の子にとって、それは非常に役立ちます。では、ヨガを一人で練習することはできますか？

最初のポーズ：肩の回転

両手の指先を肩に当て、呼吸に合わせて肘を前から後ろに回します。息を吸うときは上に、吐くときは下に動かします。肩と首が少し温かくなるまで、これを 9 回繰り返します。

肩を回すと肩関節がリラックスし、頸椎の調整にも非常に良い運動になります。頸椎を治療したいなら、まず肩と背中を改善しなければなりません。肩のブロックを解除すると首のブロックも解除され、風邪の予防にもなります。

2番目のポーズは腕を上に伸ばした山のポーズです

まっすぐに立ち、腕を組んで手のひらを上に押し上げます。呼吸しながら体を左右に曲げることができます。上に息を吸い、左に息を吐き、上に息を吸い、右に息を吐き、これを 5 回繰り返します。肋骨を少し引っ込め、腹部を引き締め、腰がたるまないように注意してください。

腕を上に伸ばした山のポーズは、肩と背中をさらに伸ばし、これらの領域の筋肉をストレッチして、肩と背中の硬直を防ぎ、気と血液の循環を解放します。

3番目のポーズ：背中の後ろで腕を組んだダブルアングルポーズ

足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、手のひらを内側に向けて背中の後ろで手を交差させ、肩と胸の前を開きます。息を吸いながら胸を上に持ち上げ、息を吐きながら股関節から前方に折り曲げ、両腕をできるだけ高く上げます。ただし、肩は耳から離したまま持ち上げ、頭は自然に下げて、膝のほうを見ます。 5回呼吸を止め、息を吸いながらゆっくりと上半身を持ち上げ、息を吐きながら手をリラックスさせ、自然に呼吸します。

4番目のポーズ: 戦士のポーズ

足を片足の長さほど開いて立ち、つま先を前に向けたままにします。右足を外側に90度回し、左足をまっすぐ前に向けます。右かかとと左足の裏が一直線になります。息を吸いながら腕を広げ、両サイドに伸ばします。息を吐きながら右足を 90 度に曲げます。膝が足首の真上に来るようにし、内側に入らないようにします。重心を両足の間に保ち、5回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側に移ります。

戦士のポーズのエクササイズは、下肢を強化し、太ももの筋肉を引き締め、体を強くすることができます。冬に練習すると、下肢の血液循環が促進され、足の冷えが解消されます。

5番目のポーズ: 三角ストレッチ

足を片足の長さほど開いて立ち、つま先を前に向けたままにします。右足を外側に90度回し、左足をまっすぐ前に向けます。右かかとと左足の裏が一直線になります。息を吸いながら両腕を広げ、両サイドに伸ばします。息を吐きながら体を右に伸ばします。右手を右ふくらはぎのすねに置き、左手をまっすぐ上に伸ばします。体と足を同じ平面に保ち、頭を回して指を見上げます。 5 回呼吸する間そのまま保持し、息を吸って戻り、反対方向に切り替えます。

三角のポーズは、股関節を曲げ、腰の外側の脂肪を除去し、下肢の筋肉を伸ばし、背骨を伸ばし、首を鍛えることができ、顔の肌にも有益です。

6番目のポーズ、バランスのポーズ - ツリーポーズ

両足を揃えて山のポーズで立ち、右足を上げて左太ももの内側の付け根に置きます。膝を外側に開き、両手を胸の前で合わせ、息を吸いながら両腕を上に伸ばし、両腕の内側を耳に近づけます。5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、手を下ろして方向を変えます。

ツリーポーズは下肢を強化し、太ももを細くし、固まった腰を開き、集中力を養うことができます。

7. ダウンドッグ

ダウンドッグポーズは、半分逆立ちしたポーズに似ています。まだ逆立ちができない場合は、代わりにダウンドッグポーズを使用できます。膝を曲げて、手を前に出して支えながらひざまずきます。手のひらを広げて下方に押します。人差し指を前に向け、手のひらの内側を完全に地面に押し付けます。息を吸いながら膝を上げ、腕と胴体が一直線になるまで肩を後ろに押し、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを下に押し下げ、腰をできるだけ高く上げます。肩が非常に硬い場合や、太ももの後ろ側が硬すぎて背中が大きく反ってしまう場合は、まずかかとを上げて膝を曲げ、背骨を完全に伸ばしてから、ゆっくりと膝を伸ばしてかかとを押し下げてみましょう。 5 回呼吸する間この姿勢を保ち、息を吐きながら膝を曲げ、腰をかかとの方に後ろに下げ、前かがみになってチャイルド ポーズで休みます。

腕を背中の後ろで組むダブルアングルポーズも、背中上部や肩、首の問題を改善するのにとても良いポーズで、猫背や猫背の改善に非常に効果的です。最初は腕を伸ばすことができないかもしれませんが、これは主に肩関節が内側に曲がったり、胸が過度に丸まったりすることが原因です。定期的に練習することで、まっすぐな姿勢を取り戻すことができます。

ヨガを一人で実践できるかどうかについては、上記の記事で自宅で簡単に実践できる動きをいくつか紹介しています。特別なツールやスペースは必要ありません。同時に、継続にも注意を払わなければなりません。どのような減量法や健康法を用いるにしても、長期にわたる継続が効果的です。また、ヨガを実践することで人格が磨かれ、不安を感じることもなくなります。必要な場合は、よく確認してください。