有酸素運動は筋肉を分解するという誤解

最近では、筋肉を鍛えてもっとおしゃれに見せたい、特に服を着るときにスタイルがいいと感じたいと考える人が増えています。特に男性の友人は筋肉を鍛えたいと考えていますが、すべての方法が筋肉トレーニングに効果的というわけではないため、多くの誤解が生じています。有酸素運動が筋肉を壊すという誤解を理解しましょう。

有酸素運動の総量が1日2時間を超えるとロイシンが枯渇し、筋肉の成長を妨げます。そのため、筋肉を鍛えたい場合は有酸素運動を控えましょう。脂肪燃焼には30～40分のインターバル運動を。有酸素運動をする場合は、1日1時間以内に抑えましょう。実は、最初はそれほど厳しくありません。筋肉のサイズが大きくなく、人体のリソースが比較的十分だからです。毎日運動すれば、たくさんの筋肉が成長し、後期には非常に顕著になります。筋肉量はすでに非常に大きく、回復のためだけに消費されるリソースは最初の数倍になります。成長の「超回復」プロセスが十分でない場合、回復能力の成長には限界があり、維持する必要がある筋肉量が多く、消費されるリソースが大きいため、どれだけ筋肉を運動しても成長しません。休息時間を延長したり、より多くの栄養を補給したり、有酸素運動を厳密に制御したりすることに注意する必要があります。しかし、アマチュアである必要は本当にあるのでしょうか？「華奢」な筋肉の体型を維持し、あえて有酸素運動をしすぎないようにしたい場合は、「妥協」策を取るのがベストです。胸筋、肩、適切な背筋など、目立つ筋肉のボリュームを増やすようにしてください。たとえば、脚の筋トレの代わりに筋力トレーニングを使用し、リソースを節約して強さを確保し、形の良い部分の筋肉に集中します。

事実: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、体脂肪を理想的なレベルに保つ最良の方法です。多くの人が、有酸素運動だけが体脂肪の抑制と減少に最も効果的であると誤解していますが、それには 2 つの理由があります。 ⑦有酸素運動はまず脂肪を消費し、筋力トレーニングは体内に蓄えられた糖を消費します。 ②設定された心拍数の範囲内で、45分間の有酸素運動は、同じ時間の筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費します。各セットの間に休憩が必要な筋力トレーニングは、消費カロリーがはるかに少なくなります。

実際、有酸素運動中、体は体内に蓄えられた脂肪を燃料として使用します。実際、体内のグリコーゲン（血液、筋肉、肝臓内）も同時に消費されます。研究によると、中程度の強度の有酸素運動の最初の 20 分間に、 （最大心拍数の65％の強度に達すると）、体は主にグリコーゲンを消費します。はい、45 分間の有酸素運動は、同量の筋力トレーニング（同じ強度）よりも多くのカロリーを消費します。しかし、筋肉量が増えた人は安静時の代謝率が高くなるため、安静時でも1日の消費カロリーが大幅に増加します。筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、体は 1 日あたり 50 ～ 100 kcal の追加カロリーを消費できると推定されます。筋肉が 5 キログラム増えた人の場合、1 日あたり 500 ～ 1000 kcal、1 週間あたり 3500 ～ 7000 kcal 多く燃焼することになります。

その理由は、有酸素運動はカロリーを燃焼するという目的を達成できますが、長時間にわたって代謝率を高めることができないからです。筋力トレーニングでは心拍数を長時間上げることはできませんが、筋肉の総量が増えるため、代謝率が上がり、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費できるようになります。そのため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。

上記の記事は、有酸素運動が筋肉を分解するという誤解を詳しく説明しています。実際には、正しい有酸素運動は人体の余分なカロリーを消費するだけです。長期間の運動でも代謝能力を向上させることはできないため、無駄になってしまいます。