水泳競技の前にウォーミングアップするにはどうすればいいですか?

水泳は体を強くするだけでなく、心肺機能を向上させ、体をスリムにし、美しくします。美容を愛するアスリートにとって、水泳は欠かせない運動の一つです。今日は水泳競技前の準備運動についてお話したいと思います。ウォーミングアップ運動は、その名の通り、体を動かして運動細胞を活性化させるもので、あらゆるスポーツにとって非常に重要です。では、水泳の前にはどのような運動をすればよいのでしょうか。

ウォーミングアップの一貫性は競技にも引き継がれるべきであり、競技では基本的にほとんど変更を加えずに同じウォーミングアップ方法を使用します。これも、定期的なスピード トレーニングの一環としてウォーミングアップを行うことの重要性につながります。

以下は典型的な試合前のウォームアップです。この一連のトレーニングを完了した後、選手たちは自信に満ち溢れ、競技に向けて万全の準備を整えました。

1. 400m水泳、中程度のペース、リズムを一定に保ち、心拍数を上げ、会場に慣れることに重点を置く（

旗の位置、15m のマーキング、照明条件など)。

強度を上げるために2.4 x 100mの水泳。この一連の練習に腕のストロークを含めます。

3.4 x 50m の水泳で、再び強度を上げます。

4. 200～300メートルの両足キック。水泳選手は、速い浸食と壁からの押し出しのトレーニングに重点を置いています。

加速水泳を組み合わせた5.6 x 50mのトレーニング。最初の 25 メートルでストロークのテクニックを練習し、各ストロークの次の 25 メートルでスピードを上げます。

競技では、レース前に 1 回、各水泳の前に 1 回など、1 日を通して複数回のウォームアップが必要になるため、ウォームアップがさらに難しくなります。最初のダイビングの前に、次のことを行ってください。

ウォームアップをしてから、その後の水泳はそれぞれ適度に短くすることができます。これらの二次ウォームアップは短くすることができますが、同じ原則に従う必要があります。つまり、中程度のペースから始めて、強度を上げていきます。集中力と体温を高めます。

編集者が試してみたところ、セット全体にかかった時間は10分もかからず、その後の水泳の過程でけいれんや低酸素症などの不快な症状を効果的に回避できます。競技前であれば、より効果的に体力を発揮し、より良い結果を得ることができます。したがって、試合の前であろうと運動の前であろうと、しっかりとしたウォーミングアップ運動をしなければなりません。