ランニングで筋肉をつけたい場合はどうすればいいですか？

多くの女性の友人は、ランニングをダイエットのためだけに使い、ふくらはぎの筋肉を成長させたくありません。しかし、ランニングは筋肉の成長を促進します。ランニングによる筋肉の成長現象をどのように防ぐべきでしょうか？実は、女性の友人は走った後すぐに休憩する必要はありません。散歩したり、ふくらはぎの筋肉を適切にマッサージしたりすることで、筋肉が緊張してニンジン脚にならないようにすることができます。

運動はある程度筋肉を強化しますが、違いもあります。ターゲットを絞った筋力トレーニングは筋肉を太くしますが、ランニングは全身運動です。20分以上ジョギングし、加速や全力疾走を避けると、脚のダイナミクスと流線性を高めることができます。運動をしないと筋肉はつきませんが、皮下脂肪がさまざまな程度に蓄積され、体がゴツゴツして見えるようになります。運動をしないために脚が丸まって見える女性もいます。

まず、ある程度の運動時間を確保する必要があります。脂肪が燃焼し始めるのは20分の運動後なので、通常は40分以上のランニング時間が適切です。 ランニング後は、足をマッサージするなどして、緊張した足の筋肉をほぐしてリラックスすることを忘れないでください。これが筋肉痛を防ぐ最良の方法です。

実際、ランニングの強度がそれほど高くない限り、脚の筋肉は成長しません。提案は次のとおりです。ゆっくり走り、呼吸のリズムに注意を払ってください。軽めの食事をとり、間食を控え、良い姿勢を保ちましょう。ランニングに加えて、体の他の部分も鍛えることができます。毎日筋肉をマッサージすることができます。筋肉が柔らかくなったら、保湿剤を塗り、ラップで包んで階段を上ります。運動後はすぐに座らず、足をマッサージして柔らかくしましょう。

この記事で紹介したランニングによる筋肉増強の解決策を通じて、運動によって筋肉を増強できることがおわかりいただけたと思います。重要なのは、運動中に筋肉の増大をいかに避けるかということです。女性の友達が筋肉を成長させたくないなら、まず運動量に注意する必要があります。有酸素運動は一般的に糖分と脂肪しか消費せず、筋肉の成長を促進しません。