腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉を鍛えるのは簡単なことではありません。多くの人は、筋肉を鍛えるのはとても簡単だと思い、すぐに自分に合ったトレーニング方法やメソッドを選びますが、結局は効果が出ず、これまでのトレーニングが無駄になってしまいます。そのため、腕の筋肉を鍛えたいなら、最初に正しいものを選ぶ必要があります。こうすることで、腕の筋肉を鍛えながら体力を強化することができます。では、腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （私は通常、スポーツ傷害を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動をしてから行います）

早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに非常に役立ちます。

（仕事が終わった後に2番目のステップを繰り返すことができます）または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

予防

上記のダンベル運動は、1種類だけ行うのではなく、毎日交互に行うことができます。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一で美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。筋肉増強には、ぜひ！

いかがですか？これらの方法で腕の筋肉を鍛えられるとわかっているなら、これらの方法を試してみてもいいでしょう。これらの方法は、運動するときにそれほど難しくなく、誰にとっても簡単です。腕の筋肉を鍛えるときは、粘り強く続けなければなりません。本当に粘り強く続けられない場合は、運動中に音楽を聴くのもいいでしょう。こうすると、音楽を聴きながら、知らないうちに運動が完了したように感じるでしょう。